Diétás termékek - alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája és táblázata

Az ideális formákra törekedve ezt a nehéz utat a táplálkozás kiigazításával kell megkezdenie. A menü létrehozása nem olyan egyszerű, mint az első pillantásra. Figyelembe kell venni az ételek kalóriatartalmát és tápértékét. Könnyítése érdekében kiválasztottuk a legfinomabb és egészségesebb termékeket a fogyáshoz, feltüntetve mindegyik kalóriáját.

Az élelmiszerek kalóriatartalmát befolyásoló tényezők

Kalóriára van szükség ahhoz, hogy az ember energiát kapjon.

Vannak azonban kielégítő ételek, amelyek túlzott fogyasztása negatív következményekkel jár:

• anyagcsere-rendellenesség;
• emésztőrendszeri betegségek;
• elhízás stb.

Ezért mindenkinek, de különösen azoknak, akik követik az alakjukat, fontos figyelni az ételek kalóriatartalmára.

A testben beérkező kalóriák száma nagymértékben függ attól, hogy a termék energiaértéke mennyire szívódik fel az emésztőrendszerben.

A szervek normál működése és betegségek hiányában az anyagok a következő mennyiségekben szívódnak fel:

• zsírok - 9,3 kcal / g;
• fehérjék - 4,5 kcal / g;
• szénhidrátok - 4,1 kcal / g.

A nyers ételekben található kalória mennyisége a következő tényezőktől függően változhat:

1. Hőkezelés. A főzés és sütés növeli az ételek tápértékét.
2. Csiszolás és keverés. A burgonyapürével rendelkező termékek könnyebben felszívódnak a testben, minimális energiaveszteséggel.

Azok az anyagok, amelyeket a test nem tud felszívni, lerakódnak a zsíros rétegben. Ezért a hírhedt túlsúly.

Táblázat: A fogyókúra termékek kalóriatartalma csoportonként

Itt vannak a fő termékek, amelyek hagyományosan "élnek" az asztalon, és megmutatják a kalóriák számát. Az egyszerűség kedvéért a termékek kalóriát tartalmazó táblázata csoportokra oszlik.

Zöldségek és zöldek

Ez a termékkategória a legkevésbé magas kalóriatartalmú, és azok számára, akik fogyni szeretnének, a napi menü alapját kell képezniük.

Gyümölcsök és bogyók

A zöldségek mellett a gyümölcsöket és a bogyókat alacsony kalóriatartalmú ételeknek tekintik.

De a növényi ételek ezen kategóriájával kapcsolatban rendkívül óvatosnak kell lennie - az édes gyümölcsök nem járulnak hozzá a fogyáshoz.

Gabonafélék, bab és gabonafélék

Ezen élelmiszerek többsége lassú szénhidrát, amely hosszú ideig energiát nyújt a test számára.

Ezért a meglehetősen magas kalóriatartalom ellenére a gabonaféléket és a babot fel kell venni az étrend menübe.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenféle tengeri hüllő és olajos hal felbecsülhetetlen forrása az omega-3-oknak. Alternatív megoldásként ezeket a savakat elegendő mennyiségben lehet előállítani csak olyan olajból, amely egyáltalán nem tartozik az étrendi termékekhez.

Ezért a tenger gyümölcseinek legalább hetente egyszer jelen kell lenni az egyes emberek asztalán, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tartja be.

Hús, baromfi és tojás

Ez a termékkategória az állati fehérje fő forrása. Mindenki dönt arról, hogy szükséges-e az étrendbe beilleszteni.

Alacsony kalóriatartalmú pékség

Természetesen jobb, ha a kenyér és az egyéb sütés megtagadja az étrendet.

De ha ezt pszichológiai szempontból nehéz megtenni, akkor tudnia kell, hogy melyik kategóriájú sütőipari termékek tartalmazzák a legkevésbé kalóriát.

Dió és vaj

A túlságosan magas kalóriatartalom ellenére ezeknek a termékeknek is jelen kell lenniük az étrendben, hogy biztosítsák az értékes zsírok bevitelét a testben.

A legjobb a salátákat olajjal és zúzott dióval fűszerezni - ízletes, egészséges és a derekát nem sértheti.

Alacsony kalóriatartalmú italok

Az alacsony kalóriatartalmú italok menüje változatos. A táblázat azt mutatja, hogy hány kalóriát tartalmaz az üveg.

A zöldséglevek nem tartalmaznak zsírt.

A „diófélék és olajok” csoport rendelkezik a legkalóriabb ételekkel. Használatuk azonban szükséges a zsírok szervezet általi felszívódásához. Ezen felül nagyon hasznosak. Számítsa ki a test napi zsírtartalmát, és korlátozott mennyiségben enni dióféléket és olajokat.

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Az alacsony kalóriatartalmú ételek hozzájárulnak a formák kijavításához és az egészség javításához. Ha helyesen állítja össze a menüt, akkor az éhezés nem zavarja.

Az étrendben a BJU arányát a választott étrendtől függetlenül a normában kell tartani. Bizonyos komponensek hiánya súlyos patológiákat okozhat

1. Fehérjéket. A fehérjetartalom kiszámításához meg kell szoroznia a testsúlyát kilogrammban 1,5-szel. Célszerű, hogy az étrend nagy része növényi fehérjékből álljon.
2. Zsírok. A nők napi zsírtartalma 85 - 115 gramm. A zsír nem zárható ki teljesen. Ellenkező esetben a test meggyengül, és számos betegséggel él, és teljesen el kell felejtenie a haj és a bőr szépségét.
3. Szénhidrátok. A szénhidrátokra elsősorban az energiához van szükség. Ezért a napi arányuk életkoruktól és stressztől függ. Például egy 30 éves nő számára, aki hetente háromszor sportol, napi 95 g szénhidrát szükséges. A részletesebb táblázatok megtalálhatók a speciális online elemzőkben.

A súlycsökkentő fehérjetermékek listája:

1. Törökországban.
2. Chicken.
3. Sovány marhahús.
4. Borjú.
5. Nyúl.
6. Sügér.
7. Pollack.
8. Pike.
9. Lepényhal.
10. Karas.
11. Csirke- és fürjtojás.
12. Túró 5–9%.
13. Kefir.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek elveszítik tulajdonságaikat, ha sok olajjal főzik. Ezért pároljuk, főzzük vagy fóliában süssük.

Milyen ételeket fogyaszthatom fogyás esetén?

Kínáljuk, hogy ismerkedjen meg a legkisebb kalóriatartalmú ételek listájával:

1. Brokkoli. Hipoalergén, nagyon egészséges és alacsony kalóriatartalmú zöldség. Nyersen és főzve is fogyasztható. Gyorsan, néhány perc alatt elkészül. A hasznos tulajdonságok elvesztésének elkerülése érdekében nem ajánlott hőkezeléssel túlzásba helyezni.
2. Sárgarépát. Vitaminizált és finom zöldségfélék. Ez univerzális és bármilyen formában hasznos. A legkevesebb kalóriát főzött sárgarépa fogja felhasználni. Ugyanakkor a hasznos anyagok mellett.
3. Chili paprika A fűszert megelőző intézkedésként használják a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a gyomor-bél traktus ellen.
4. Articsóka. Nagyon egészséges növényi termék, amely gazdag kalciumban, magnéziumban és vasban. Ezenkívül az articsóka normalizálja az anyagcserét, ami elősegíti a túlsúly elleni küzdelmet.
5. Tea. A legalacsonyabb kalóriatartalmú tea zöld. Általában nem tartalmaz kalóriát. A termék íze és cukor hozzáadása kalóriát fog hozzáadni az italhoz. Ne feledje, hogy ez az ital növeli a vér viszkozitását, ami némileg gátolja az anyagcserét.
6. Uborka. Zöld egészséges zöldség, amelynek felhasználása bármilyen mennyiségben megengedett.
7. Grapefruit. Alacsony kalóriatartalmú zsírégető. Az egyetlen negatív, hogy nem mindenkinek tetszik keserű íze.
8. Saláta. Zöldek, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
9. Hagymát. A zöldség hasznos, de nem ajánlott nagy mennyiségben, tiszta formájában történő felhasználásra.

Az étrendjét nem csak a fenti termékekből szabad elkészíteni. Különféle alacsony kalóriatartalmú ételek közül választhat, amelyek segítenek a testsúlyának ellenőrzése alatt tartani, és ugyanakkor nem éhezni az éhezés.

A táblázat az összetett szénhidrátokról és összetételükről az élelmiszerekben

A szénhidrátok a test normál működésének fontos elemei. Elegendő számuk javítja a mentális és fizikai teljesítményt, és energiát tölt fel. Ezért nem ajánlott számuk csökkentése, azonban a táplálkozást a komplex (lassú) és az egyszerű (gyors) szénhidrátokhoz kell igazítani.

A bonyolult szénhidrátoknak kell a napi étrend legnagyobb részét képezniük. Milyen termékeket tartalmaznak, megtudjuk a táblázatban.

A gyors szénhidrátokban gazdag élelmiszerek elhízást provokálnak. Ezért az étrendben minimális mennyiségben kell lenniük. És a súlycsökkentő menüben általában jobb, ha kizárja őket. Mindenféle édességről, liszttermékről és cukorról beszélünk.

Egy nő átlagos napi kalóriabevitelének értéke 2000 kcal. Minden attól függ, hogy életkora, élettana és foglalkozása - e. A nők átlagos fogyása 1500 kcal. A súlycsökkentéshez szükséges kalória helyes adagjának kiszámításához 500 kcal-t kell kivonnia a normából.