Késleltetés - mi ez, okai és hogyan kell harcolni

A „késleltetés” szó még mindig nem ismeri senkit, de mindenki legalább egyszer találkozott a kijelölt jelenséggel. Sőt, ez egyre gyakoribb, és egyes kutatók ezt a 21. század egyik legfontosabb pszichológiai problémájának tekintik. A javasolt anyag arról szól, hogy mi a halasztás és hogyan kell kezelni.

Mi a halasztás egyszerű szavakkal?

A „procrastináció” tudományos kifejezésnek furcsa, mindennapi analógja van: „társa”. A „később” szavakból áll, és jelöli az ember hajlandóságát elhalasztani bizonyos feladatok és feladatok elvégzését az utolsó pillanatban.

A késleltetés mint a psziché tulajdonsága régóta ismert az emberek számára. Sok országban nem ok nélkül kapcsolódó állítások merültek fel. Például az ókori rómaiak - "Holnap, holnap, mindig holnap - így megy az élet". Az oroszok számára: „Amíg a mennydörgés el nem jön, az ember nem keresztezi magát.”

Noach Milgram, az angol pszichológus, a probléma ősi ellenére bizonyította munkáiban: az elmúlt negyed században ez a jelenség a bolygó városi lakosságának nagy többségét sújtotta. A „társaság” szó szerint követi az olyan pszichológiai járványok nyomát, mint a társadalmi hálózatoktól való függőség, elvonult figyelem, szembetűnő fogyasztás, ön-narcizmus stb.

okai

Egyesek úgy vélik, hogy a késleltetés csak a szinonímája a hétköznapi lustaságnak. Bizonyításként a régi német dal sorait idézzük: "Holnap, holnap, nem ma - ezt mondják az idlers".Ez azonban egy nagyon felületes pillantást vet a problémára.

A lustaság nagyon közvetett kapcsolatban áll a „társasággal”, és néha egyáltalán nem. A prokrastinátorok között néha vannak igazi munkamániák.

A halasztás valódi okai sokkal mélyebbek, mint az első pillantásra tűnik:

• Kiváló hallgatói szindróma. Ez az a vágy, hogy mindent az "öt" -ben teljesítsünk. Szorosan kapcsolódik a perfekcionizmus kóros formájához - annak a hiedelemnek, hogy csak a munka ideális eredménye rendelkezik értékkel. Nem meglepő, hogy az idő múlásával az idegrendszer nem áll fel, és az ember attól tart, hogy nem felel meg a saját elvárásainak. A munka állandó stresszgé válik számára, és tudatalatti később elteszi.
• Vesztes szindróma. Ellenkező helyzet ugyanazzal az eredménnyel. A férfi meg van győződve arról, hogy munkája összes gyümölcsének nincs értéke: "Nem számít, mit csinálok, minden porra megy." A végzet mélyen gyökerező érzése bénítja az akaratot, örömtelivé teszi a munkát, és ennek eredményeként minden üzletet félrehagynak.
• Krónikus túlmunka. Éppen ez vált a halasztás fejlõdésének okai a munkamániákban. Az idegrendszer nem képes hosszú ideig dolgozni pihenés nélkül. Egy idő után elkezdi ellenállni az ember akaratán kívüli stressznek. És a „társaság” ebben az esetben csak a súlyosabb - mind pszichológiai, mind szomatikus - jogsértések előidézője.
• A "sürgősségi alkalmazott" szindróma. Különösen gyakori a szabadúszók körében, akik önállóan alakítják ki ütemterveiket. Nem mindenki tud leülni és rendszeresen dolgozni, ha senki sem létezik a lélek felett, és nem irányítja a folyamatot. A munka elvégzésének az utolsó pillanatra történő késleltetésével az ember mesterségesen létrehozza magának egy „rohanást”, kényszerítve a belső erőforrások mozgósítását.

A szakértők rávilágítanak egy másik, meglehetősen ritka okra is a procrastinizáció kialakulására - a siker félelmére.

Ez a fóbia néha nagyon tehetséges embereket érint. Felismerve, hogy munkájuk gyümölcsei közérdeklődést keltenek, pánikba esnek attól, hogy fokozott figyelmet fordítanak személyiségükre és a magánéletükre. Ennek eredményeként az ilyen emberek tehetségük megvalósításán kívül bármi máson vesznek részt.

A fő tünetek és jelek

A következő tünetek teszik lehetővé a halasztás felismerését:

• valaki önként és örömmel vállal bármilyen munkát, de hosszú ideig nem tudja arra kényszeríteni magát, hogy munkáját elvégezze;
• munka elvégzésekor az embert gyakran elvonja az idegen jelentéktelen cselekedetek: dohányzik, kávét iszik, levelek a közösségi hálózatokon keresztül, stb .;
• amikor elkezdik szigorítani a határidőket, akkor valaki vészhelyzetbe lép, és mindent megtesz az utolsó pillanatban, vagy indokot talál a munka további elhalasztására.

A halasztás és a hétköznapi lustaság megkülönböztetésére a fő jel segít - a munka motivációjának mértéke. Lustasággal a motiváció teljesen hiányzik. Az ember tudatosan törekszik a tétlenségre, és csak a szabadidő biztosítja a szükséges belső kényelmet.

Az ütközőtől eltérően a procrastinátor őszintén dolgozni akar.

De nem ma, hanem holnap.

Emberek, akik hajlamosak a betegségre

A "szubsztrát" minden emberben valamilyen mértékben vagy más mértékben velejárója. Ez a tulajdonság egészen természetes, mindaddig, amíg az irányítható. Problémák merülnek fel, amikor az egész életet a halasztás törvényei szerint építik fel.

Leggyakrabban az áttérés a természetes formából a patológiára a veszélyeztetett embereknél fordul elő:

• alacsony önértékelésű pesszimisták;
• maximalisták;
• az emberek hosszú ideig túl sok munkát végeznek;
• olyan emberek, akik nem tudják, hogyan kell megtervezni az idejét, és nem képesek az önfegyelemre.

A gyakorló pszichológusok megjegyzik, hogy a „gúnyolódás” a középiskolás és a hallgatók túlnyomó többségére jellemző.

Néhány fenntartással a halasztás a fiatalok minőségének tekinthető. Még felismerve a tanulás fontosságát és a sikerek magas motivációját, a fiatalok prioritást élveznek az interperszonális kommunikációban.

Hogyan azonosíthatjuk a halasztástól szenvedő embereket?

A procrastinator felismerése elég egyszerű, ha a fenti tünetekre támaszkodik. Mindaddig, amíg egy ilyen ember „nem éget a föld alatt a lába alatt”, céltalanul vándorol, szörföz az interneten, felhívja a barátokat, tévét néz, és benyomást kelti hanyagként. A procrastinator szótár gyakran tartalmaz olyan kifejezéseket, mint „Nincs inspiráció”, „Van bontásom” vagy „Ne tegye le azt, amit holnap másnap tehet”.

A procrastinátorok külön csoportjában megkülönböztethetjük azokat, akik elfoglalt tevékenységekkel maszkolják a fontos munka elvégzésének késését. Az ilyen emberek állandóan elfoglaltak valamivel: részt vesznek gyorsbeszéd-mob-okon, sok petíciót írnak alá, nagy levelezést folytatnak, hajléktalan állatokat csatolnak és politikai fórumokon polemizálnak. Időközben fő üzleti tevékenységüket még nem végezték el.

Prokrastináció ellenőrzési módszerek

Ha a "anyaság" kiszabadult az irányítástól, és csökkenti az életminőséget, akkor kitalálnia kell, mi okozta.

Csak az ok megismerése után megértheti, hogyan kell kezelni a halasztást:

ok	Harci technika
Kiválósági szindróma és vesztes szindróma	1. Győződjön meg róla, hogy minden munka eredménye értékes. Ne szégyellje magát valami elégtelen cselekedetre. A személyes szempontból elért alacsony eredmény még fontosabb, mint a magas, mivel ez a belső fejlődés kilátásait nyitja meg. 2. Megtanulni élvezni nem a munkaerő külső értékelését, hanem magát a folyamatot. Ehhez új szempontból kell megnéznie a munkát - mint önellátó jelenséget. Nem számít "Marya Alekseevna hercegnő mit fog mondani." A fontos az, hogy „megcsináltam”.
Krónikus túlmunka	1. Készítsen magának teljes vakációt. 2. Gondoskodjon a célok és célkitűzések felülvizsgálatáról, függetlenül attól, hogy fontosak-e az irreleváns, és állítsa be a prioritásokat. 3. formázza újra a munkatervet. Időt töltsön fontos feladatokra. Kevésbé fontos, hogy vagy minimális időt hagyjon, vagy ruházza át valakinek. 4. Ossza meg az erőfeszítéseket: ne vállaljon új üzletet az előző befejezése nélkül, ne tervezze meg a munkát messze előre, mozogjon kis lépésekben. Nagyobb méretű, szakaszosan megoldandó feladatok, elemekre bontva.
Az "lavina" szindróma	1. Készítsen napi tervezőt és mester időgazdálkodást. Kezdje és fejezze be a munkanapot óra szerint, még egy ingyenes ütemterv mellett. 2. Ne rögzítsen sok dolgot rövid ideig a naplóban. Válasszon külön fontos feladatokat a másodlagos feladatoktól, amelyek megoldását valóban el lehet halasztani. 3.Nagy munka, hogy betörjön a mini-feladatok láncába. Mini-feladatokat kell beépíteni a napi tervbe - pszichológiailag könnyebb őket elvégezni.
A siker félelme	1. Gondolni, hogy a siker nem feltétlenül kapcsolódik a nyilvánossághoz. Számos módja van annak, hogy elkerüljék a nyilvánosság személyi figyelmét. 2. Győződj meg magadról, hogy csak a saját képességeinek megvalósítása teszi az élet értelmét. 3. Végezzen el egy időkezelő rendszert, távolítsa el az ütemtervből az összes olyan fontos feladatot, amely elvonja a fő feladatot.

A legfontosabb probléma, amelyet bármely típusú prokrastinátor megolda, a munka félelmétől való megszabadulás.

Sokkal könnyebb megtenni, ha egy fontos szabályra emlékszik: "Az elefántokat darabonként kell enni."

Úgy tűnik, hogy minden komoly munka egy „elefánt”, amelyet pszichológiailag nehéz megközelíteni. Ezért szellemileg el kell választani a „csomagtartót”, a „füleket”, a „lábakat” és az egyéb alkatrészeket, és a munkatervbe nem a teljes feladatot, hanem annak elemeit kell beépíteni, naponta 1-2.

Hogyan lehet motiválni magad a harcra?

A szélsőséges procrastinátor számára nemcsak a „gyermekgondozástól” való megszabadulás kérdése, hanem a motiváció problémája is nagyon fontos. Sokan annyira hozzászoktak ahhoz, hogy a halasztás törvénye szerint éljenek, hogy már nem gondolnak magukra ezen a rendszeren kívül.

A változás motiválásához meg kell ismernie: a halasztás elfogyasztja az erőt és lerövidíti az életet.

És ez nem túlzás.A határidőre elbocsátó ügyintéző belső kellemetlenséget érez, ezt a körülményt terheli, bűnösnek érzi magát. Ez meghibásodást okoz, és a fennmaradó belső erőforrásokat ezután „vészhelyzetben” égetik el.

Lehetséges következmények

A meghosszabbított halasztás következményei a következők lehetnek:

• a munkaerő energiaköltségeinek növekedése, ugyanakkor a hatékony munkaképtelenség;
• valami cselekedet vágyának teljes elvesztése és összeomlás;
• ezen az alapon folyamatos neurózis kialakulása ingerlékenységgel, ön frusztrálással és nemproduktív öngyulladással;
• depressziós rendellenességek előfordulása szomatikus megnyilvánulásokkal.

Hosszú távon egy ilyen életmód súlyosan befolyásolhatja az emberi egészséget.

Az emberek késleltetésének fő hibái

Megszabadulva a halasztástól, meg kell próbálnia elkerülni két hibát. Először: nem kell mechanikusan kényszerítenie magát a munkára anélkül, hogy előbb megoldaná a fő problémát. Az olyan indukciók, mint a „Kapj egy rongyot!”, Nem fog segíteni. A „társaság” forrása a belső konfliktus, nem a lustaság vagy a gyűjtés hiánya.

Másodszor, nem szabad hibáztatnod magad. Éppen ellenkezőleg, meg kell tanulnia dicsérni magát az elvégzett munkáért, a hiába eltöltött napért. A változás motivációjának pozitívnak kell lennie.

Nagyon gyorsan megszabadulva a „társaságtól” látható eredményt kap. A korábbi procrastinátorok szinte azonnal észreveszik, hogy egy adott időszak alatt mennyivel többet tudnak elérni. Ugyanakkor növekszik az elégedettség a munka minőségével és önmagával. Nem hiába, keleten a kiemelkedő esetet nagy terheléssel hasonlítják össze. Ne húzza magára egész életében.