Vékony alak elérése érdekében az emberiség gyönyörű fele kész bármilyen módszer alkalmazására: étrend, sport, kozmetikai eljárások. Nem sok ember gondolja azonban, hogy a sporttáplálkozás felhasználható a szükséges eredmények elérésére. Például a lányok számára a fogyáshoz használt protein lehetővé teszi a fogyás anélkül, hogy szigorú diétát és állandó éhségérzetet kellene betartania.

Tehát, hogyan kell kiválasztani és használni ezt az étrend-kiegészítőt, és vannak-e hiányosságai és ellenjavallatai ennek a fogyási módszernek?

Hasznos tulajdonságai fehérje fogyás lányoknak

A fehérje jelentősen felgyorsítja és megkönnyíti a lányok fogyásának folyamatát, és itt található az oka annak, hogy miért:

  1. A kiegészítő egészséges aminosavakból, vitaminokból és fehérjéből áll, nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat. Ezért helyettesíthetik az ételeket, például a reggelit és a késő vacsorát.
  2. Ezeket közvetlenül edzés után lehet fogyasztani anélkül, hogy megpróbálnák megbirkózni az éhséggel.
  3. A por felhasználható turmixok és fehérjebárok készítéséhez, amelyek kiváló snack lehetnek.
  4. Segít abban, hogy ne étkezzen ugyanazon csirkehús, hajdina, tojás és zöldség mellett. Használatakor figyelemmel kell kísérni a zsírok, szénhidrátok, valamint a kalóriák szintjét, hogy a fogyás zavartalan és stabil legyen.

Ismerve ezen étrend-kiegészítő erősségeit, meg kell értenie, hogy milyen típusú fehérjék léteznek, és meg kell határoznia az optimális fajtákat.

Melyik fehérje jobb a fogyáshoz

A sport táplálkozásban számos fehérjefajta létezik. A különbségek az előállítás módjában és a fehérje koncentrációjában a végtermékben találhatók. Mindegyik fajtát egy meghatározott időben használják edzés előtt vagy után, hogy elősegítsék a zsírégetést vagy az izomtömeg növekedését. Lehetetlen egyértelműen megmondani, melyik protein jobb a fogyáshoz. Ismerkedjen meg mindenféle adalékanyag tulajdonságaival, hogy kiválassza a legjobb megoldást és a felhasználási módot.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fehérjefajtákat, amelyeket a sport táplálkozásában használnak.

Szójafehérje

Ebben a fehérjekoncentráció a legalacsonyabb - legfeljebb 50%. A legolcsóbb lehetőség, könnyebben emészthető. Az értékelések szerint nem minden nő segít lefogyni. Vegetáriánusok és emberek számára, akiknek tejfehérje-intoleranciája van.

serumal

Tejből készül, fehérjetartalma körülbelül 60%. Számos aminosavat tartalmaz, jól felszívódik, segít a felesleges küzdelemben.

Fehérje-hidrolizátum

Kiegészítés a hivatásos sportolók számára, mivel a fehérjetartalom általában 100%. Keserű ízű, az ár a fehérjefajták közül a legmagasabb.

kazein

Túrósból nyert, körülbelül 60% fehérjét tartalmaz, de többet fizet, mint a savó. A szervezet már régóta elsajátítja, hatékonyan lefogy.

Fehérje-izolátum

A savófehérje tisztított változatában a fehérjetartalom több mint 90%. Az ilyen típusú fehérje népszerű a profi sportolók körében. A fehérje-izolátum csak gyorsan felszívódik, de hozzájárul a test védekezésének erősítéséhez.

Hogyan kell bevenni a fehérjét?

A fehérjehasználat maximális hatásának elérése érdekében tudnia kell, hogy mikor kell használni bizonyos típusú étrend-kiegészítőket.

Tehát milyen típusú étrend-kiegészítőt válasszon egy bizonyos ideig?

A táplálkozási szakembereknek és a profi sportolóknak javasoljuk, hogy tartsák be az alábbi ütemtervet:

  1. Reggel javasoljuk, hogy részesítsen előnyben a szójafehérjét, ez segít megbirkózni az éhséggel reggel. Reggeli helyett kell bevenni, keverve joghurttal vagy kefirral.
  2. A szérum izolátum ajánlott az edzés előtti nap folyamán. Segít fenntartani az erőt és megakadályozza az energiaszint leesését az edzés során.
  3. Sportolás után savófehérje ajánlott az izmok helyreállításához.
  4. Lefekvés előtt a legjobb választás az lenne, ha késői vacsora helyett kazeinfehérjét használna. Segít a test telítettségében, megbirkózni az éhséggel.

Egy ilyen rendszer azonban meglehetősen drága lehet, mivel a táplálékkiegészítő nem olcsó. Ezért különféle fajták váltakozhatnak, például inni szóját egy hónapig, és amikor ez véget ér, váltson savóra.

Fehérjebevitel: érvek és ellenérvek

Mint minden étrend-kiegészítő, előnyeivel és hátrányaival is rendelkezik, amelyeket tudnia kell a szedése előtt. Azoknak a személyeknek, akik soha nem szedtek ilyen kiegészítőket, és nem gyakoroltak sporttáplálkozást, konzultálniuk kell orvosukkal a protein alkalmazásának lehetőségeiről.

A kiegészítő előnyei a következők:

  1. A rendszeres bevitel növeli a test védő tulajdonságait, és telíti az antioxidáns glutationnal.
  2. Segít az izmok és a szalagok helyreállításában az edzés után a súlyemelő eszközökkel.
  3. Segít a semleges zsír és koleszterin mennyiségének csökkentésében a testben.
  4. Jól kombinálva a tejitalokkal és koktélokkal, gyors érzetét kelti és megakadályozza a túladagolást.
  5. Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre.
  6. Fontos kiegészítés - a fehérje különféle ízekkel kapható, például csokoládé, vanília, eper.Ez élvezetesebbé teszi a kiegészítő használatát, és lehetővé teszi, hogy különböző termékekkel keverje.

Ennek azonban vannak hátrányai is, amelyek különösen akkor jelentkezhetnek, ha túllépik az ajánlott napi adagot.

  1. Káros hatással lehet a szív- és érrendszer működésére.
  2. Ha hajlamos, manifesztálhatja vagy súlyosbíthatja vesebetegséget.
  3. Nagyobb mennyiségű enzimet igényel az asszimilációhoz, különben ez ronthatja a jólétet.
  4. Egyes esetekben negatív hatással lehet a hormonális háttér, különösen az olcsó szójafajták esetében.
  5. Magas ár.

Mindezen tényezőket figyelembe kell venni, mielőtt döntenek étrend-kiegészítő szedéséről.

A tíz legfontosabb fehérjefajta a súlycsökkentő lányok számára

Tehát melyiket válasszuk?

Az alábbiakban soroljuk a legnépszerűbb fehérje márkákat, amelyek bebizonyították magukat a lányok fogyásában:

  1. SAN. Amerikai márka, amely a piacon a legjobb savófajtákat állítja elő.
  2. Nulla Carb. A drága különféle élelmiszer-adalékanyagok különféle ízekkel állnak rendelkezésre. A test gyorsan felszívódik.
  3. Dymatize. Az olcsó protein típusú amerikai gyártó.
  4. Elit savófehérje. Különböző jótékony adalékokat tartalmaz, ideértve az enzimeket. Könnyen keverhető bármilyen folyadékkal.
  5. Végső táplálkozás Egy másik adalékanyag-gyártó az Egyesült Államokból, az ár / minőség legjobb kombinációjával.
  6. Optimális táplálkozás. A márka vezető helyet foglal el a sportolók élelmiszerpiacán. Prémium termékeket állít elő, ebben az esetben az ár teljes mértékben igazolja a minőséget.
  7. Weider. Német gyártó, aki kiváló minőségű, kiegyensúlyozott étrend-kiegészítőket gyárt.
  8. BSN. A gyártó kellemes ízű többkomponensű keverékeket állít elő, amelyek könnyen oldódnak és nem képeznek csapadékot a rázógép alján.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Fehérje, amely aminosavakat tartalmaz a készítményben. Könnyen keverhető más termékekkel és felszívódik.
  10. Izom tej. Az úgynevezett "éjszakai fehérje" kazein alapján, amelyet egy késő vacsora helyett ajánlott használni. Jól megszerzett, az ár megfelel a minőségnek.

Először is javasolt az étrend-kiegészítő kis csomagjának megvásárlása, hogy megértsük, alkalmas-e egy adott emberre, és nem okoz-e egyéni intoleranciát.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a fehérje egy természetes termék, amelyet a sportolók étrendben használnak, annak használata bizonyos betegségek esetén ellenjavallt lehet.

Az étrend-kiegészítő használatát a következő esetekben kell elvetni:

  1. Allergiás reakciók és a fehérjék egyéni intoleranciája.
  2. Egyéni glutén intolerancia.
  3. A vese hajlama vagy különféle kórtani jelenléte.

Ezenkívül ne lépje túl az ajánlott adagot. Ez nemcsak az allergiák megjelenését, hanem a gyomor-bélrendszer rendellenességeit is fenyegeti - puffadás, hasmenés, székrekedés és hasi fájdalom.

Tehát, a válasz arra a kérdésre: „Lehet-e lefogyni a fehérjefogyasztás közben?”, A válasz pozitív lesz. Fontos, hogy ne csak válassza ki az optimális étrend-kiegészítőt, és vegye be az utasítások szerint, hanem ne felejtse el a megfelelő táplálkozást és testmozgást. Akkor nem sokáig várnak pozitív eredmények.