A fehérjerudakat eredetileg azoknak a sportolóknak szántak, akiknek szükségük volt izomtömeg növelésére. De az idő múlásával snackként kezdték őket használni, és néha felváltották reggelire vagy vacsorára. Azok is, akik kénytelenek voltak tartózkodni a csokoládétől és más édességektől, szintén értékelték ezt a terméket. Fontolja meg, hogy mi a fehérjebárok, melyek azok előnyei és hátrányai.

Melyek a fehérjetartók és mi ezek?

Az izomszövet fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges fő komponens a fehérje. Ha valakinek hiányzik ez az anyag, még a legintenzívebb edzés esetén sem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezért azok számára, akik izomzatot akarnak építeni, fontos az étrend megfelelő megszervezése.

A fehérjebárok elegendő fehérjét tartalmaznak a napi igényeik kielégítéséhez. Ennek az összetevőnek a hiányának pótlására elegendő napi 2-3 darab.

Ezen felül sok szénhidrát van jelen ebben a termékben, az össztömeg 30–40% -áig. Energiát adnak a testnek, lehetővé téve, hogy hosszú ideig jó állapotban maradjon. A felsorolt ​​komponenseken kívül ez a sporttáplálkozás vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint segédanyagokat tartalmaz. Ennek köszönhetően a rudak lehetővé teszik a sejtek feltöltését a szervek és rendszerek normál működéséhez szükséges elemekkel, ízük is jó, és eléggé képesek pótolni az édességeket.

Egy jegyzethez.A fehérjebárok használatát nemcsak az izomtömeg növelése, hanem a fogyás jelzése is jelzi. Gazdag összetételének és magas táplálkozási értékének köszönhetően tartósan elfojtják az éhségérzetet, segítve elkerülni a túladagolást.

Előnyök az emberi test számára

A rúdok fő előnye, hogy magas színvonalú fehérjékkel telítik a testet. Ezen felül kényelmesen használhatók és lehetővé teszik az energiatartalékok feltöltését bárhol és bármikor. Az előkészítendő protein turmixokkal ellentétben ezt a finomságot magával viheti és enni is tudja, amikor akar, és hosszabb ideig tárolják.

Ezenkívül az oszlopok összetételük kiegyensúlyozottnak tekinthető. Tápanyagokat tartalmaznak a megfelelő arányban, és számos enzimmel ellátják a sejteket, amelyek a jó állapotban maradáshoz szükségesek. Ezenkívül a termék alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető, 100 g átlagosan 150 kcal-t tartalmaz. De ne használd vissza ezt a finomságot, mivel szénhidrátban gazdag, és az étrend felesleges része zsíros lerakódásokhoz vezet.

A rúdban lévő komponensek stimulálják az anabolikus folyamatokat, a zsír anyagcserét és az anyagcserét, valamint eltávolítják a káros anyagokat. Ezért nem csak izomszövet felépítése lehetséges, hanem a test általános állapotának javítása is.

A legjobb protein bárok áttekintése

Napjainkban az értékesítés során különféle típusú fehérje bár megtalálható minden ízlés és költségvetés számára. A fő összetevők mellett gyümölcsöket és bogyókat adnak hozzá összetételükhöz.

E termékek legnépszerűbb márkái a következők:

  1. Harapni. Ezek cukormentes bárok diófélék, napraforgó- és lenmag, valamint szárított gyümölcsök hozzáadásával. A finomság zsírsavakkal dúsított, és nem tartalmaz keményítőt, és kalóriatartalma valamivel több, mint 150 kcal.
  2. Bombbar. Egy ilyen finomság különféle változatban kerül forgalomba, csokoládé, gyümölcs, földimogyoró és gabonafélék. A Bombbar protein bárban nincs cukor, és a szénhidrátok százaléka nagyon alacsony. Ezenkívül a kompozíció magas fehérjetartalmú, kb. 30 g adagonként.
  3. Kitérőt. Ezek közé a termékekbe tartozik a karamell, a csokoládé és a földimogyoró. Sőt, gazdag rost- és savófehérjékben, és kalóriatartalmuk megközelíti a 170 kcal-t. Az ilyen rudak fogyasztása rövid időn keresztül segít az izmok felépítésében, és súlycsökkentő programokban is felhasználják őket, mivel lehetővé teszik, hogy gyorsan megszerezzen eleget.
  4. Ironman. Ennek a márkának a termékeit tekintik a legkeresettebbnek, a Protein bár rudakat pedig a legkelendőbb termékeknek nevezik. Nagy koncentrációban tartalmaznak kollagént és savófehérjét, és kókuszpehely, melasz, szorbinsav és aszkorbinsav adják a készítményhez további komponenseket. Ugyanakkor a bárok kalóriatartalma a fajtától függően meghaladja a 250 kcal-t.
  5. Herbalife. A Herbalife termékeket már régóta ismertek az orosz piacon, de kezdetben a hangsúlyt a súlycsökkentő komplexekre helyezték a hangsúlyt. Ezt követően megjelent ennek a márkának a sporttápláltsága, beleértve a fehérjebárokat is. Manapság széles skálán vannak forgalmazva, és alacsony fehérjetartalommal rendelkeznek. Egy adag kalóriatartalma alig több mint 130 kcal.
  6. Power Pro Ennek a márkának a finomságai gazdagok fehérjében, vitaminokban és aminosavakban. Az ilyen rudak használata elősegíti az izomépítést és normalizálja a test anyagcseréjét. Meglehetősen táplálóak - egy adagban több, mint 200 kcal-t tartalmaznak. A termékek fő hátrányai között a fogyasztók a magas költségeket veszik figyelembe.
  7. Hálózati rendszer. Ezek a rúdok tejcsokoládét, glükózt és fruktózt, tojásfehérjét és növényi zsírokat tartalmaznak, valamint kalciumban gazdagok. A kalóriatartalom alacsony, kb. 140 kcal.
  8. Oriflame. Ennek a kozmetikai cégnek a termékei között vannak olyan termékek is, amelyeket az egészséges életmódot követő emberek számára szántak. Kétféle fehérjebár létezik a gyártótól: bogyó és csokoládé.A termelés fő hátránya a kis mennyiségű fehérje és a magas szénhidráttartalom, és kalóriatartalmuk meghaladja a 400 kcal-t. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, ez nem a legjobb választás.
  9. Optimális táplálkozás. Ezek a rúd csokoládéval bevont és kollagént, növényi zsírokat, kalciumot és vasat tartalmaznak. A kalóriatartalom meghaladja a 200 kcal-ot, és a fehérje tömegszázaléka eléri a 25–27 g-ot.
  10. Quest Bar. Ez a termék mandula és földimogyoró, kesudió, savó- és tejfehérje, rost- és prebiotikumok forrása. A bárok széles ízkínálatban vannak bemutatva, átlagos kalóriatartalmuk 220 kcal.

Fontos! A rudak kiválasztásakor figyelni kell az összetételükre. Nem tartalmazhatnak kémiai adalékokat. Felül kell vizsgálni az eltarthatóságot is - ha túl hosszú, akkor valószínű, hogy az ilyen termékek tartósítószereket és káros anyagokat tartalmaznak.

Hogyan lehet enni a fogyás érdekében

A karcsúsító programok zsírégetőket, például L-karnitin-tartalmú rudakat használnak. Ez az összetevő elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a súlygyarapodást.

De ennek a hatásnak a biztosítása érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Egyél legfeljebb 2 adagot naponta.
  2. Tartsa be az élelmiszer-korlátozásokat.
  3. Menj sportolni.
  4. Cserélje ki a sávot az egyik fő étkezésre.
  5. Válasszon alacsony kalóriatartalmú finomságokat, kevés cukorral vagy anélkül.

Ezenkívül nem szabad éjszakát a bárokban lazítania, ezt jobb, ha legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Használja súlygyarapodáshoz

Az izmok kiépítését végző sportolók egész nap akár 4 adag bort is fogyaszthatnak.

Leggyakrabban használják:

  • reggel reggeli helyett;
  • edzés előtt vagy után;
  • nappali étkezések között.

Általános szabály, hogy 3-4 adag elegendő ahhoz, hogy a test a megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítsa. De ha visszaél a finomsággal, ez nem segít az izom gyorsabb felépítésében, hanem csak a zsíros lerakódások megjelenéséhez vezet.

Főzés fehérjebárok otthon

A jó minőségű fehérjebárok nem olcsók, és nagy a veszélye annak, hogy hamis termékeket szerezzen be. De otthon főzni őket nem nehéz, használhatja a fenti módszerek egyikét.

Klasszikus változat

A finomságok elkészítéséhez az alábbi összetevőkre van szüksége:

  • egy pohár zabpehely pehely;
  • 2 tojás
  • néhány evőkanál savófehérje;
  • 100 g sovány tejpor;
  • némi sovány olaj és víz;
  • gyümölcsök és bogyók ízlés szerint.

Hogyan készítsünk cukorkát:

  1. Kombinálja egy tálban a gabonaféléket, a tejporot és a fehérjét, reszelje le.
  2. Egy másik tálban egyesítse a gyümölcsöket, bogyókat, tojásfehérjét és a vizet.
  3. Helyezze a két csésze tartalmát egy turmixgépbe, és aprítsa fel.
  4. Töltsön olajat egy sütőlapra, formázjon részeket és helyezze a sütőbe. Az ilyen bárokat nem szabad hosszú ideig sütni, legfeljebb egynegyed órát.

Ha nem akarja aggódni a sütés, használhat „hideg” főzési módszereket. Fontolja meg ezek közül a legegyszerűbbet.

Csokoládé

Egy ilyen élvezet elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • 100 g 0% zsír joghurt;
  • 50 g müzli;
  • 2 evőkanál fehérjepor;
  • néhány zabliszt, diófélék és korpa;
  • 30 g kakaó.

Az összes komponenst össze kell keverni egy tálban, formázott téglalap alakú részekkel és 1,5 - 2 órán át hideg helyre elküldeni.

Pörkölt földimogyoró

Az ilyen rudak elkészítéséhez a következő termékeket kell vásárolnia:

  • 50 g földimogyoró;
  • egy evőkanál fehérjepor;
  • 100 ml szója- vagy mandulatej;
  • néhány kókuszdió pehely;
  • természetes csokoládé ízlés szerint.

A földimogyorót meg kell sütni és aprítani, és a csokoládét kissé meg kell olvasztani. Ezután keverje össze az összes hozzávalót simáig, ossza el részletekben és küldje hidegre.

Ellenjavallatok és lehetséges károsodások

A fehérjekezelések sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért cukorbetegek vagy elhízottak nem szabad őket enni.Ezenkívül egyes alkotóelemek allergiát okozhatnak, és az ilyen reakciókra hajlamos embereknek figyelniük kell a termék összetételére.

De még egy egészséges ember is árthat magának, ha elkezdi visszaélni az ilyen ételekkel.

A rúdban gazdag fehérje van, és ennek az élelmiszer-készítménynek a megnövekedett tartalma anyagcseréhez vezet.

Fontos megérteni, hogy a fehérjebárok előnyei és hátrányai összehasonlíthatók. Nem nevezhetők csodaszernek vagy varázslatos eszköznek, amellyel izmokat építhet, vagy elvesztheti a feleslegét erőfeszítés nélkül. Ezek csak ezen célok elérését segítik elő. De fizikai erőfeszítés és megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: