Mi a teendő, ha egyetlen diéta sem segítette elő az ideális test elérését, és nincs idő az edzőterem látogatására? A válasz egyszerű - külön étkezés! Tudja meg, mit jelent ez a technika, hogyan kell betartani és milyen eredményekre számíthat.

A külön táplálkozás fő alapelvei és szabályai

A legfontosabb és nem megsértett elv a saját erőnkbe vetett hit a kívánt eredmény elérésében.

Ha megsérti ezt a szabályt, lehetetlen elérni a kívánt testformát. Tehát hangolj pozitívra, és lépjen magabiztos lépésekkel az álom felé.

A tökéletes test megszerzése segít betartani a következő elveket:

  • Liszttel és fehérjetartalmú ételek tilos. Ez a korlátozás magában foglalja a különféle koncentrátumok keverését, mivel a gyomrot nagy savtartalmú élelmiszerekkel kell ellátni a fehérjék emésztése érdekében, és a liszt feldolgozásához más gyümölcslevek is szükségesek, amelyek erjedhetnek. Ennek eredményeként a túlzott terhelés miatt a gyomor nem lesz képes az összes termék teljes feldolgozására, és az oldaladon "leülepednek".
  • Egy étkezés csak egy csoport fehérjéből állhat. Ha a testben túl sok fehérje van, akkor a húgysavtermelés jelentősen javul. Növekedése kiválthatja a reuma vagy köszvény kialakulását.
  • A snack csak egy lisztet tartalmazhat. Ahhoz, hogy teljes mértékben elegendő legyen, ez elég a testünk számára.Az ilyen ételek túlzott fogyasztása gyors súlygyarapodáshoz vezet, ami különösen káros az ülő életmódú emberek számára.
  • Tilos a cukor és az élő fehérjék. A cukor megindítja a fermentációs folyamatot a gyomorban, ami megakadályozza a fehérje megfelelő feldolgozását.
  • A lisztet és a savanyú gyümölcsöket nem szabad kombinálni. Ezeket a termékeket különféle szinteken emésztjük, így kombinálva a gyomor nem képes teljes mértékben emésztni a lisztterméket. Ennek eredményeként fogyni fog.
  • A dinnye vagy a görögdinnye a főétel előtt szigorúan egyetlen példányban fogyasztandó. Csak látszólag könnyűek, ám a valóságban a gyomor sok energiát költenek tápanyagokká történő átalakulásra. Ha etetés után valami mást eszik, akkor a bogyók nem lesznek teljes mértékben emészthetők. Ennek eredményeként puffadás, gyomorhurut, röpögés és egyéb kellemetlen állapotok alakulhatnak ki.
  • Igyon tejet más termékektől külön. Ezt az italt csak salátákkal vagy gyümölcsökkel szabad fogyasztani, mivel a tej fehérjével dúsul, és a gyomor számára nehéz feldolgozni. Ha nem tetszik vagy nem érzékeli a tejet, igyon joghurtot vagy kefírt.
  • Csak növényi olajat használjon. A főzésnek és a salátaöntetnek olajbogyó, kukorica vagy szójaolaj alapján kell készülnie. Ezek a termékek nagyon táplálóak az emberi test számára, és könnyen kombinálhatók fehérjetartalmú ételekkel.
  • Lehetetlen kombinálni a szárított gyümölcsöket és a liszttermékeket.

Az önálló táplálkozásnak szigorú alapelvei vannak a termék kompatibilitására vonatkozóan. A felhasználók kényelme érdekében a szakemberek külön termék-kompatibilitási táblázatot készítettek külön ételekhez.

Termékkompatibilitási táblázat és alkalmazásának módja

Termék neve / száma1234567891011121314151617181920
1. Édes gyümölcsDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. A gyümölcs fél savanyúDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. savanyú gyümölcsDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. Zöldség (nem keményítő)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. Zöldség (keményítő)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. hüvelyesekWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. GombaWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast. olajWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. Drain. olajWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. SajtWDDPPDWDWDDPWDDWWWW
12. TejfölDDDPPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15.Tészta / gabonafélékWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. DióDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. CukorWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. TojásWWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P - megengedett; D - megengedett; Z - tilos

Hogyan kell használni?

A számok alatt található táblázat a fő termékcsoportokat mutatja. Ahhoz, hogy megértsük, lehet-e őket kombinálni főzéshez, meg kell találni őket, meg kell tekinteni a megfelelő digitális értéket és a betűt, amelyen ezek a termékek konvergálnak. Például az állati fehérje (20) (hús / hal) jól megy a nem keményítőtartalmú zöldségekkel (4) (uborka, spárga, káposzta). Ha a választott termékek metszik a „Z” cellát, szigorúan tilos ezek kombinálása.

A hét menüje

Kínálunk egy mintamenüt a hétre.

napreggeliMásodik reggeliebédMásodik ebédvacsora
elsőTea cukor nélkül, zabpehely a vízen, néhány kivi.Saláta olívaolajjal.Kemény sajt, főtt csirkemell, brokkoli.Egy nagy körte.Fehérje omlett, zöldségleves
2.Hajdina, narancs szelettel, édes tea.Nagy alma.100 gramm főtt hal salátával.Alacsony zsírtartalmú joghurt.Növényi saláta és leves
3.Rozskása tejjel, 100 ml friss víz / tea, cukor nélkülNagy alma.100 gramm főtt borjúhús salátával és párolt zöldségekkel.Öt dió.Sült karfiol sajttal.
4.Nem édesített tea, teljes kiőrlésű pirítós, két kis mandarin, árpakása diétás tejjel.Két kis alma.Tintahal párolt padlizsánnal, 50 gramm kemény sajttal.5 szilva.Sült tojás zöldségekkel.
5.Zabliszt, gyümölcs, joghurt, tea.Alma.Növényi saláta főtt csirkemellel.Két banánKemény sajt, paradicsom, zöldségleves.
másodikPirítós, hajdina kása, narancs, tea.Alma, banánSajt, halászlé, zöldségsaláta.Egy marék mandula.Omlett gombával, párolt zöldséggel.
7.Másfél kilogramm alma

Fontos! Ez a menü természetesen megváltoztatható. A fő feltétel a termékek kompatibilitásának ellenőrzése a táblázatban.

Receptek külön étkezésre 21 napig

Ha úgy dönt, hogy 21 napig diétát követ, akkor ne feledje, hogy ezt az időszakot a következő elv szerint kell felosztani: két fehérjenap / két szénhidrát. 21 nap végéig helyettesítik egymást.

Az élelmiszerrendszer fejlesztésekor a szakemberek megkíséreltek minden ételt a lehető legfinomabbra készíteni. Felhívjuk a figyelmünkre 21 napos recepteket fehérje- és szénhidrát-periódusokra.

Fehérje edények:

  • pácolt gombák, metélőhagyma, növényi olaj;
  • főtt tojás, zöldek, friss uborka (a termékek fogyaszthatók saláta formájában olívaolaj öntettel);
  • csirkehús hagymával, sárgarépa és paprika;
  • sült marhahús fokhagyma-mustár öntettel;
  • babpörkölt paradicsommal és hagymával.

Szénhidrát ételek:

  • árpa zöldségekkel;
  • apróra vágott friss sárgarépa fokhagymás öntettel, kukoricaolajjal és sóval;
  • diétás zöldségleves;
  • káposzta és sárgarépa szelet zsemlemorzsa;
  • sült cukkini gyógynövényekkel és fokhagymával.

Ezenkívül fehérjenapokon túró, tojás, hús és hal használata megengedett. És a szénhidrát időszakban különféle salátákat és gyümölcsöket fogyaszthat, gyümölcsitalokat és friss gyümölcsleveket fogyaszthat.

Diéta a 90 napig tartó fogyás érdekében: menü

A 90 napos diéta négy cikluson alapul, amelyek állandóan váltakoznak. Minden ciklus egy napból áll, amelynek során csak bizonyos ételeket lehet enni. Nézzük részletesen mindegyiket.

Fehérje nap

Megengedett fehérjetartalmú ételeket enni:

  • reggel: tea, fehérje omlett, saláta;
  • 2. reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd: csirkeleves, sült csirkefilé, teljes kiőrlésű kenyér;
  • 2. ebéd: alma / körte;
  • vacsora: főtt hal filé, nem keményítő csoportos zöldségek.

Keményítő nap

A menünek csak keményítő ételeket kell tartalmaznia:

  • reggel: szeletelt gyümölcs;
  • 2. reggeli: két narancs;
  • ebéd: főtt káposzta burgonyapürével, tea cukor nélkül;
  • 2. ebéd: sült alma;
  • vacsora: zöldségsaláta.

Szénhidrát nap

Engedélyezett gabonafélék, pékáruk és sötét csokoládé fogyasztása.

Az étkezés nem tartalmazhat élesztőt, tojást és tejet:

  • reggel: friss gyümölcs;
  • 2. reggeli: 150 gramm szárított gyümölcs;
  • ebéd: spagetti paradicsomos öntettel, friss káposzta saláta;
  • 2. ebéd: friss zöldség;
  • vacsora: sütemények tojás és élesztő nélkül, tea, sötét csokoládé.

Vitamin nap

Kis részletekben gyümölcsöt és gyümölcslevet is fogyaszthat:

  • reggel: 150 gramm gyümölcs vagy bogyó;
  • 2. reggeli: két közepes édesítetlen körte;
  • ebéd: gyümölcs saláta vagy szeletelt;
  • 2. ebéd: két zöld alma;
  • vacsora: 200 gramm dinnye vagy görögdinnye.

Ahhoz, hogy megszilárdítsa az elért eredményt az étrendből, fokozatosan kell visszautasítania.

Az elmúlt 90 nap során a tested teljesen újjáépítette az anyagcserét. Megtanultatok kis adagokban kielégíteni az éhezést, és most csak kis mennyiségű ételre van szüksége. Ebben az esetben példátlan könnyűséget észlel, és tele van erővel. Annak érdekében, hogy ne veszítse el ezt az érzést, és ne kezdjen hízni, próbáljon naponta ötször enni kis adagokban.

Tilos külön élelmiszerek

A tiltott termékek listája a következőkből áll:

  • konzervek;
  • majonéz;
  • margarin;
  • finomított olaj;
  • füstölt húsok;
  • savanyúság;
  • kolbász;
  • édes szóda.

Ez a jelentéktelen lista ismét bizonyítja, hogy külön táplálkozás esetén szinte mindent meg lehet enni.

Testmozgás külön táplálkozással

A helyes fizikai aktivitáshoz használhatja:

  • hosszú, kényelmes séták a friss levegőben;
  • fitness;
  • aerobic;
  • túrák;
  • úszás.

Ha edzőterembe jár, próbálkozzon az első hetekben a külön táplálkozás megfigyelésével, hogy túlteljesítse az energiával.

Előnyök és hátrányok

A legtöbb étrend bizonyos élelmiszerek korlátozott használatán vagy teljes elutasításán alapul. Ennek eredményeként a test működésében súlyos megsértések kezdődnek, amelyek negatív hatással vannak az emberi életre.

Az önálló táplálkozást nem szabad étrendnek tekinteni. Inkább azt kell mondani, hogy ez a helyes étkezés általánosan elfogadott elve, amelyet az egész élet során meg lehet figyelni.

A fogyáson kívül ezen technika fő előnyei a következők:

  • Az anyagcserének javítása. Az emésztőszervek károsodott funkciója gyakran felesleges felhalmozódáshoz vezet. A metabolikus folyamatok normalizálása biztosítja az étel időben történő feldolgozását, amelynek eredményeként minden felesleges anyag elhagyja a testet, és nincs ideje felhalmozódni benne zsír formájában.
  • A szív- és érrendszer normalizálása. A külön étrend betartása minimalizálja a rothadás vagy erjedési folyamatok kialakulásának valószínűségét a gyomorban. Ennek eredményeként a bomlástermékek, amelyek az atheroscleroticus érrendszeri károsodás egyik oka, nem kerülnek a véráramba. Ezenkívül a „rossz” koleszterin kiválasztódik a testből, és már nem halmozódik fel.
  • Változatos étrend. Szinte minden ételt enni lehet. A lényeg az, hogy ezeket megfelelően kombinálja. Külön étkezés esetén nem fog éhezni. A megengedett adag mérete 300 és 400 gramm között változhat, és ez elegendő a kiadós étkezéshez.

A vitathatatlan előnyök ellenére sok szakember egészségtelennek tartja az elkülönített táplálkozást.

Álláspontjukat a következő tényekkel érvelik:

  • A húsfehérje rosszul emészthető, ha szénhidrátok (kenyér vagy zöldség) nélkül fogyasztják. Ezek a termékek stimulálják a hasnyálmirigy enzimek termelését, amelyek aktívan részt vesznek a fehérjék emésztésében.
  • A savanyú gyümölcsök biztosítják a vas megfelelő felszívódását, ezért ezeket a gabonafélékkel kell kombinálni.
  • Az összes zöldségben található rost biztosítja a bél megfelelő működését és időben történő tisztítását. A zöldségeket már régóta ideális köretnek tekintik a húsnak, mivel ezek elősegítik a test emésztését.

Ami a különféle élelmiszerek hátrányait érintő fogyasztói értékeléseket illeti, ezek között vannak:

  • a főtt ételek alacsony íze;
  • a fizikai aktivitás szükségessége.

eredmény

A felhasználói vélemények szerint a súlycsökkentésre szolgáló külön táplálkozás valóban segít megszabadulni a felesleges fogaktól és a zsírlerakódástól. De az eredmény nem azonnal jön, és a teljes hatás eléréséhez legalább három hónapig keményen kell dolgoznia. Az elkülönített táplálkozás minden szabályára figyelemmel 5-16 kg súlyt veszíthet a test károsítása nélkül.

Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a különféle táplálkozásokat a fogyáshoz megfelelő módon kell elvégezni, különben az elvesztett kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek. Amikor megkapja a régóta várt eredményt, próbáljon nagyon lassan visszatérni a normál étrendbe. Ellenkező esetben káros lehet az egészségre, és minden erőfeszítés hiábavaló.