Azokat, akik fogyni akarnak, és az ábrát szembetűnőbbé teszik, érdekli az a kérdés, hogy hány kalóriát éget a bár. Ez egy univerzális edzés, amely növeli a vitalitást és az izomtónusot, segít megszabadulni néhány extra kilótól.
Anyagtartalom:
A gyakorlat rövid leírása
Válasszon egy szilárd, csúszásmentes vízszintes felületet. következő:
- Feküdj a gyomrodon.
- Álljon fel, könyökére pihenve. A vállokra merőlegesnek kell lenniük, 90º szögben.
- A lábak egyenesek és feszültek. Zokni és sarok együtt.
- A hangsúly az alkarokon és a lábakon van. A test egyenes vonalú és feszült.
Ez egy klasszikus lehetőség.
Plank - komplex terhelés a különböző izmokra. Ez lehetővé teszi az alak formájának javítását, a sajtó szoros rögzítését, a fogyás megkönnyítését, a testtartás helyrehozását, az osteochondrozis kialakulásának megelőzését.
Hány kalóriát éget egy bár legalább egy perc alatt
A kezdőknek ajánlott a klasszikus változattal kezdődni. Még egy gyakorlatra töltött perc először örökkévalóságnak tűnik. A nagy tapasztalattal rendelkező oktatók biztosítják, hogy a bárban való egy órás állás 300 kalóriát jelent az energiaköltségekhez. Senki sem hajlandó eldönteni egy ilyen kísérletet. Egyszerű számítások után 1 perc alatt csaknem 5 egység energiát költünk el.
Eleinte a terhelésnek minimálisnak kell lennie. Az idő múlásával az edzés bonyolultabbá válik, és a maximális feszültség mellett történő lebegés ideje növekszik. Ebben az esetben a kalóriafogyasztás 5-12 egység / perc.
Ezeket a számításokat olyan embereknek kell elvégezni, akiknek normálkészlete van, akiknek testtömeg-indexe 18,5-25. Túlsúlyos fiatal sportolók kevesebb energiát fognak költeni, az elhízottak pedig gyorsabban veszítenek a tömegből.Minél nagyobb a tömeg, annál nagyobb a terhelés az embernél, amikor gyakorolja.
Hogyan viselkedni fogyás
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hatékonyan működjenek, az izmok jó állapotban vannak, és a felesleg eltűnt, néhány szabályt be kell tartani. Rossz technikával az eredmények nulla lehetnek.
Ahhoz, hogy az ábra vékony legyen, figyeljen az alábbi pontokra:
- úgy, hogy a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben behúzzuk, és a levegő természetes és egyenletes maradjon;
- a fenék feszült, és összhangban áll a sarokkal és a koronával;
- a hát ne legyen hajlítva, hajlítva vagy lekerekített;
- tilos lefagyni és lehajolni;
- Ne engedje le és ne emelje fel a fejét. A tekintet iránya előtted vagy a padlóra;
- amikor a rudat kinyújtott karokon hajtják végre, a kefék szigorúan a vállak alatt vannak, szélességükön. Ez megakadályozza a sérüléseket;
- a statikus terhelések kialakulásának kezdetén lehetetlen rohanni, megkísérelve azokat a normát meghaladó mértékben teljesíteni. 10 másodperccel kell kezdenie, napi megemeléssel növelve az időtartamot.
Egy hónap elteltével az osztályok bonyolultak lehetnek, és olyan komplexet kezdenek elvégezni, amelyben 6 gyakorlat van egy bizonyos expozíciós idővel. A bár teljes időtartama 5 perc, különböző variációkban készült:
- Egy perc - kinyújtott karokkal.
- 30 másodperc - könyök helyzet.
- A testtartás megváltoztatása nélkül emelje fel egymás után mindkét lábát, és tartsa 30 másodpercig.
- Oldalsó emelő nélkül, mindkét oldalon 30 másodpercig.
- 30 másodperc - kinyújtott karokon.
- Perc - ismét a könyök pozíciója.
Ezenkívül nagyon fontos a megfelelő táplálkozás gondozása:
- mindig reggelizni;
- inni több vizet;
- egyél 5-6 alkalommal, de kis adagokban;
- az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
- az ételnek diétásnak kell lennie;
- Nem szabad hamburgert, chipset, hot dogot enni, szódat inni. Cserélje ki őket egészséges szendvicsre, kompótra és zselére.
Ezek az egyszerű szabályok segítenek a fogyásban, az alak alakjának beállításában, az egészség javításában.
Ellenjavallatok
Ha fájdalom jelentkezik edzés közben, az edzést le kell mondani. Ne keverje össze a szokatlan terhelésekkel járó fájdalmat és kellemetlen érzéseket. A testgyakorlatot túlsúlyos és fizikai fitnesz nélkül élők számára ajánlott. Ellenjavallt bizonyos patológiák jelenlétében:
- interdiscal sérv;
- gerinc sérülések;
- magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek;
- a szalagok vagy inak károsodása;
- belső szervek gyulladása;
- carpalis alagút szindróma;
- krónikus patológiák az akut stádiumban;
- császármetszés, amely után 6 hónap még nem telt el;
- műtét által okozott gyulladás, ágy pihenés.
Kritikus napokon vagy gyermekes szülés esetén ez a gyakorlat csak az orvos engedélyével megengedett. Ha az osztályok kellemetlenséget okoznak, vagy a terhességi kor már hosszú, akkor halasztja el őket. Hallgassa meg saját érzéseit. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést és keresse fel orvosát. Ha vannak ellenjavallatok, akkor sem kezdje el, mert ez szomorú következményekhez vezethet.
