A séta mindenki számára elérhető sport. Fogyáshoz is választható. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy hány kalóriát éget el járás.
Anyagtartalom:
A séta előnyei
Az egészség megőrzésének egyik legolcsóbb módja a rendszeres és jól szervezett séta. Ez a sport lehetővé teszi a test és az egészség általános erősítését. Például háromszor csökkentse a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Ezen kívül aktív séta:
- erősíti a csontokat;
- izomtónushoz vezet;
- normalizálja az alvást és a vérnyomást;
- kiküszöböli a korábban rendszeresen megjelenő hátfájást;
- csökkenti az emlőrák kockázatát;
- javítja az izmok oxigén táplálkozását;
- lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a további kilogrammtól;
- meghosszabbítja az ifjúságot és általában az életet;
- felemelő;
- javítja az agy működését és növeli annak funkcionalitását.
Ezen felül ez a sport ingyenesen gyakorolható. Nem kell fizetnie tornatermet vagy edzőt. Ezért a séta a családi költségvetés szempontjából is hasznos.
Hány kalóriát éget el egy óránkénti séta közben, 1 km-enként
Az aktív séta lehetővé teszi nagy mennyiségű kalória elégetését. Mindenki megengedheti magának ilyen csodálatos fizikai tevékenységeket. Számára nincs szükség speciális felszerelésre, helyiségekre és speciális formara. Elég csak kimenni és sétálni, ahol a szeme néz. Ebben az esetben csak a kényelmes sportcipőkkel kell foglalkoznia.
Egy órás sétával átlagosan 210–240 kcal-t tölthet.
A pontos szám a személy életkorától, fizikai erőnlététől, testtömegétől, súlymérő anyagok jelenlététől, a kézmozgás intenzitásától és néhány egyéb paramétertől függ. Minél gyorsabb a lépés, annál aktívabban fogyasztanak kalóriákat.Az is legjobb, ha nem sima utakon járunk, hanem a terepen, ahol mászás, lejtő és egyéb akadályok vannak. Ezek leküzdése jelentősen növeli a terhelést, ami azt jelenti, hogy több kalóriát lehet elégetni.
Különböző kalóriákat égetnek el 1 km-enként. Először is, ez a személy tömegétől függ. Például egy 50 km-es súlyú sportoló 1 km-es átlagsebességen történő gyaloglást követően megközelítőleg 43 kcal, 70 kg-ot meghaladó súlyú - már 61 kcal.
Hogyan járni
Ha a gyaloglás célja a fogyás, akkor legalább egy órán keresztül járnia kell naponta. Csak kb. 40 perc elteltével kezdődik a zsírégető folyamat. Ennek oka az, hogy a test kapzsi a saját készletei iránt, és először nem adja fel a „tartályokban” rendelkezésre álló szénhidrátokat.
Természetesen nem kezdheti el azonnal az edzést három órás sétával, gyors ütemben. Különösen akkor, ha a sportoló 30 évesnél idősebb és lenyűgöző súlya van. Sokkal jobb módba lépni, lassú, rövid sétával. Amikor a test megszokja a terhelést, akkor már 10 perc alatt váltakozhat egy gyors és nyugodt lépésről.
Tilos bármilyen aktív sportolást folytatni étkezés után. Ez vonatkozik a sétára is. Optimális - kezdje az edzést körülbelül egy órával reggeli vagy ebéd után. Közvetlenül az osztály után ne támaszkodjon ételre. Jobb, ha gyümölcsökkel vagy savanyú tejitalral helyreállítja az erejét.
Fontos, hogy ne felejtsük el járás közben figyelemmel kísérni a légzést. Lélegezz be az orrával, és szájon át. A hideg évszakban ez a szabály segíti a torok egészséges állapotát is.
Hogyan növelhető a kalóriabevitel
Számos módja van annak, hogy jelentősen növelje a kalóriafelhasználást járás közben. Mindenekelőtt az edzés sebességének és időtartamának növekedése. Ha nincs mód elmenni néhány kilométerre a háztól, akkor hosszú séták nélkül megteheti. Elegendő, ha az óra alatt felmegyünk és lépcsőn lépcsőnkbe lépünk fel. Ilyen aktív edzésnek csak egy óra alatt megszabadulhat 720 - 750 kcal-tól. Minél magasabb a folyamat üteme, annál több kalóriát tud elégetni.
A súlyozó szerek növelik a test terhelését és növelik az energiafogyasztást. Ha nincs kéznél valamilyen speciális sportkiegészítő, vigyen magával egy hátizsákot vagy mellényt, amely tele van vízzel és homokkal.
Az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy járás közben több kalóriát költenek, a botokkal történő séta megkezdése. Ez a sport minden korosztály számára alkalmas (idős emberek számára is). Ennek eredményeként a kalóriák csaknem kétszer annyit költenek, mint a szokásos sétakor, de az ízületek terhe jelentősen csökken.
A séta a durva terepen hozzájárul a terhelés növeléséhez. Például hóban, dudorokban, fűben, földben.
A séta nagyszerű módja annak, hogy hasznos sportterhelést nyújtson a testének, és ugyanakkor ne töltsön pénzt az edzőteremben és az edző szolgáltatásaival. A lényeg az, hogy fokozatosan kezdje el a képzést, és kövesse a szakemberek tanácsát.
