Gyakran vásárolunk citrusféléket, de például arra sem gyanítunk, hogy hány kalória van egy narancsban, mi a táplálkozási értéke és mekkora az a szervezet számára jó.

A narancs kémiai összetétele és tápértéke

A vitaminok és ásványi anyagok széles választéka mellett a narancs értékes észtereket is tartalmaz, amelyek meghatározzák a gyümölcs egészének tápértékét. Ebben a citrusban sok folsav, valamint béta-karotin található.

A pektinek, amelyek javítják a bél motilitását és gátolják a putrefaktív folyamatokat, szintén jelen vannak a gyümölcsökben. Ezen túlmenően, a gyümölcs számos olyan hasznos anyagot tartalmaz, amelyek antibakteriális és tonizáló hatással rendelkeznek.

Gyümölcsökben és élelmi rostban található, amelyek az emésztőrendszer összehangolt működéséhez szükségesek.

Kalóriatartalom és BJU gyümölcs

A narancs kalóriatartalma nagyon alacsony, ami lehetővé teszi, hogy felvegye a diéta menübe a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz.

100 gramm pép csak 43 kcal-t tartalmaz. A fajtától és a cukortartalmatól függően a citrusfélék kalóriatartalma változhat, de nem szignifikánsan.

A gyümölcs csak:

  • fehérje - 0,9 g / 100 gramm pép;
  • zsírok - körülbelül 0,2 g;
  • szénhidrátok - körülbelül 8,1 g.

Annak ellenére, hogy a narancs kalóriatartalma nagyon alacsony, a hatalmas vitamin- és ásványi anyag-tartalom miatt értékes élelmiszerré válik.

A vitaminok és ásványi anyagok tartalma

  • Ha 1 darabot eszik. Ennek a citrusnak a napi adagjában több, mint fedezheti a test napi C-vitamin-szükségletét.
  • A narancs a B csoport B-vitaminjának szerves vegyületeit is tartalmazza.Ezek a vérsejtek képződésének katalizátorai és erősítik a kapillárisok falát. A B csoportnak pozitív hatása van a látásra.
  • Jelen van a narancsban, valamint az A és PP vitaminokban.
  • A citrus magnéziumot tartalmaz, amely az idegrendszerhez szükséges. Ennek az elemnek a magas tartalmának köszönhetően boldognak érezzük magunkat, amikor narancsot eszünk. Az ülő gyermekeknek feltétlenül hozzá kell adniuk a citrusféléket a menübe, hogy vidámabbak és aktívabbak legyenek. A gyermekek számára különösen hasznos a narancslé.
  • Sok narancs és kalcium-nátrium vegyület. Ezek az elemek szükségesek a csontok megerősítéséhez és az ásványi anyag tartalék feltöltéséhez a testben. Kis mennyiségben ezek a vegyületek szükségesek az optimális víz-só egyensúly fenntartásához.

A gyümölcs, valamint a vas, a fluor, a kálium és a réz pépben jelen van. A narancs gazdag értékes észterekben gazdag, amelyek jó hatással vannak az egészségre.

A termék napi fogyasztásának mértéke

A narancs súlyos allergiát okozhat, ezért nem fogyasztható nagy mennyiségben. Minden rendben van jó, és napi néhány citrus csak előnyös lesz. Ne egyen narancsot emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.

Egy nagy narancs teljes mértékben fedezi a test C-vitamin igényét.

Allergiák esetén a citrusfélék étkezése nem ajánlott.

A narancs hasznos tulajdonságai

A legelőnyösebbek a vörös rostos citrusfélék. Szicíliai néven is hívják őket. Hány kalóriát tartalmaz egy vörös narancs? Ugyanúgy, mint a közönséges citrusfélékben. Ha rendszeresen egy vörös narancsot eszik minden nap, akkor jelentősen csökkentheti a rák kockázatát.

  • A narancs hatékonyan tisztítja a méreganyagok és méreganyagok testét. Nagyon sok „aszkorbinsav” van, amely elősegíti a megfázás és a mandulagyulladás kezelését. Ez a citrus is hasznos az immunrendszer számára. Különösen hasznos a gyümölcs héja, amely olyan komponenseket tartalmaz, amelyek antitesteket termelnek a testben a szabad gyökök ellen.
  • A cukrozott gyümölcsök nagyon hasznosak - a benne található magas illóolajtartalom jótékony hatással van az immunrendszerre és az egész testre.
  • A citrusfélék használata pozitív hatással van a keringési rendszer működésére - a vér cseppfolyósul, keringése gyorsabban zajlik, javul a légzés és az összes szerv táplálkozása. A narancs erősíti az artériákat és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • Ez a gyümölcs pozitív hatással van az emésztőrendszerre is. A narancstartalmú étrend javítja a bélműködést. A narancs kiváló enyhe hashajtó. A citrus terhes nők számára is hasznos, mivel nagyon sok folsavat tartalmaz.
  • A friss citrusfélék tökéletesen elfojtják a szomjat és serkentik az étvágyat, hasznosak a vitaminhiány és a metabolizmus felgyorsítása érdekében. Ezért javasoljuk a fogyókúra diétáját gyümölcslevek fogyasztására és friss narancs fogyasztására.
  • A narancs rekord mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek fiatalítják a testet belülről. Ezt a citrusféléket gyakran használják a kozmetikában. A gyümölcs észterei jótékony hatással vannak a bőrre. Narancssárga olajat használnak krémekhez, fürdőkhöz, masszázshoz.

Ha fáradtnak érzi magát, fáj a fejed, felépül az idegesség, a lép legjobb gyógymódja egy pár szelet napos narancs. Ez a gyümölcs energiát ad és helyreállítja a vitalitást még egy komor, hosszú téli estén. A narancs nagyon hasznos mind a felnőttek, mind a gyermekek testében, ám ezekkel nem szabad visszaélni, mivel nagy mennyiségben ártalmasak lehetnek az egészségre.