Hány kalória van mangóban, vitaminokban, BJU-ban, egy egzotikus gyümölcs hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

A mangó egy trópusi gyümölcs, kellemes ízű és kifejezett aromájú. A gyümölcs pép meglehetősen édes, ezért sokan érdekli, hogy hány kalória van-e a mangóban.

Kémiai összetétel és tápérték

A Mango egyedülálló kémiai összetételű.

A fő anyagok között meg lehet határozni:

• ásványi anyagok (magnézium, kalcium, foszfor, cink, szelén, mangán);
• vitamin komplex;
• szerves savak;
• polifenolok
• cukor;
• keményítő.

A mangó rendszeres használatával a gyümölcs a következő pozitív hatásokkal rendelkezik az emberi testre:

1. Normalizálja és felgyorsítja az anyagcserét.
2. Javítja az alvást.
3. Növeli a stressz toleranciát.
4. Erősíti az immunrendszert.

Az orvosok emellett megjegyzik, hogy a mangó használata a rák hatékony megelőzése. Ehhez naponta legfeljebb 300 g gyümölcspépöt kell enni.

Kalóriatartalom és BJU mangó

Mangó kalóriatartalma (friss) - 67 kcal / 100 g.

Ebben az esetben a BJU összetétele a következő:

• fehérjék - 0,5 g;
• zsírok - 0,4 g;
• szénhidrátok - 14,9 g.

Mint láthatja, a szénhidrátok mennyisége a gyümölcsben meglehetősen nagy. De a szakértők továbbra is ajánlják az étrend során. A helyzet az, hogy a friss mangó negatív kalóriatartalmú termékekre utal. Feldolgozásához a test többször több kalóriát költ, mint amennyi a gyümölcs pépén található.

A mangók súlya eltérő, ezért nagyon nehéz pontosan meghatározni az egyik gyümölcs kalóriatartalmát.

Az átlagos gyümölcs eléri a 350 g-ot, ez azt jelenti, hogy 1 db-ban. friss mangó, 235 kcal.

A szárított mangóban azonban sokkal több kalória van.100 g termék esetében 314 kcal. Ezt a jelenséget egyszerűen meg lehet magyarázni: a technológiai folyamat során a mangószeleteket sok cukorkaramel, vaj és más anyagok borítják, amelyek növelik a termék eltarthatóságát.

A vitaminok és ásványi anyagok tartalma

Az egzotikus gyümölcs sok hasznos nyomelemet tartalmaz:

1. Béta-karotin. Sok szakértő valódi "ifjúsági elixírnek" tartja. A testben való részleges átalakulása A-vitaminná alakul. Hasznos tulajdonságok: természetes antidepresszánsként viselkedik, felelős a sejtek regenerálásáért, javítja a látást, védi a testet a korai öregedéstől.
2. C-vitamin Javítja az immunitást, elősegíti a vas felszívódását, erősíti a kapillárisokat. Az éretlen mangóban a C-vitamin maximális mennyisége található. Érett gyümölcsben a koncentráció több mint 40,4%
3. A B. csoportba tartozó vitaminok hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, javítják az anyagcserét, stabilizálják a vér glükózszintjét.
4. Réz. Ez egy speciális enzim, amely felelős a fehérjék és szénhidrátok felszívódásáért, telíti a sejteket és szöveteket oxigénnel.

Ez a gyümölcs különösen télen hasznos az immunitás fenntartása és a megfázás elkerülése érdekében.

Az egzotikus gyümölcsök hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

Lehet-e gyümölcsöt enni, miközben lefogy? A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy kalóriatartalma (friss) meglehetősen alacsony.

Ebben az esetben különleges szabályokat kell betartani:

1. Enni legfeljebb 300 g répát naponta.
2. Kívánatos gyümölcsöt enni a nap első felében (legfeljebb 15.00-ig). Ennek oka az a tény, hogy a mangó nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelynek lefekvés előtt nincs ideje emésztni, ami a has és a comb zsíros lerakódásának megjelenéséhez vezet.
3. A mangóban gyakorlatilag nincs fehérje. Fehérjék nélkül az embernek nem lesz elég ereje és energiája. Ezért javasolják a táplálkozási mangók enni, tejjel lemosni vagy turmixokat készíteni. Ebben az esetben tanácsos a legalacsonyabb zsírtartalmú tejet választani.

A mangó előnyei a fogyás során nem tagadhatók. A gyümölcs számos funkciót lát el:

• javítja az anyagcserét;
• normalizálja az emésztőrendszert;
• elősegíti a zsírok lebontását.

Nem ajánlott a cukrozott mangó étkezés közben.

Ellenjavallatok a mangó használatához

A Mango-nak számos ellenjavallata van.

A gyümölcs a következő betegségekre ártalmas lehet:

• cukorbetegség (2.3 típus);
• egyéni intolerancia a gyümölcs mellett;
• gyomorhurut;
• a gastrointestinalis betegségek súlyosbodása;
• hajlam;
• urticaria.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a mangó erős allergén.

Ezért nagyon óvatosan várandós nőknek, szoptatás alatt álló nőknek és 3 év alatti gyermekeknek kell fogyasztaniuk.

A mangot egzotikus gyümölcsnek tekintik, de a nagy szupermarketek polcán egész évben megtalálható. A gyümölcs héja lédús, aromás, édes ízű, kissé savanyú.

A mangó energetikai értéke nem túl magas, tehát a gyümölcs fogyasztható az étrend során. Fontos betartani a cikkben foglalt ajánlásokat.

De jobb, ha megtagadják a cukrozott mangókat. Kalóriatartalma sokkal magasabb, mint egy friss terméké. Az is jobb, ha nem ad hozzá konzerv mangot a napi étrendjéhez. Kalóriatartalmát túlbecsülik, és a feldolgozási technológiai folyamatok után nincs sok hasznos nyomelem.