A zabliszt nem feltétlenül megfelel az ízlésének, de nagyon egészséges. Ez az étel ideális a fogyáshoz. A fogyni vágyóknak tudniuk kell, hogy hány kalóriát tartalmaz a zabliszt, hogy ehető-e minden nap, és hogy az mennyire hasznos az emberi test számára.
Anyagtartalom:
Kémiai összetétel és tápérték
A zabliszt az eredeti változatban zablisztmagból áll. A zablisztnek továbbra is vannak más típusai: zúzott, zúzott, csiszolt és a legnépszerűbb lehetőség a gabonafélék (mindenki számára ismert a zab). Az utóbbi és a többi típus közötti fő különbség az előkészítés gyorsasága és könnyűsége.
Ha a kása kémiai összetételéről beszélünk, akkor gazdag alumíniumban, vasban, jódban, káliumban, kalciumban, nátriumban, kénben, mangánban, rézben, cinkben, foszforban, fluorban. Tartalmaz továbbá B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, C, E, H, PP vitamint.
A zabliszt tápértéke ideális a termék reggeli reggeli fogyasztására.
A kompozíció a következő:
- fehérjék - 12 g;
- zsírok - 8 g;
- szénhidrátok - 67 g;
- rost - 13 g.
Megjegyzés. 100 gramm nyers termék kalóriatartalma 305 kcal.
Kalóriatartalmú zabliszt vízben és tejben
A zabliszt kalóriatartalma közvetlenül függ attól, mire főtték - vízben vagy tejben. Kétségkívül az utóbbi esetben a zabkása sokkal kalóriasebb, de ugyanakkor kielégítő is.
A vízen levő zabliszt kevésbé kalória, de a különféle kiegészítő adalékok miatt a kása nem kevésbé tápláló és tápláló. Ezenkívül egy ilyen étel különösen hasznos lesz azok számára, akik laktóz intoleranciában vannak.
Ennek ellenére a zabliszt kalóriatartalma a vízben 88 kcal, a tejben pedig 104 kcal.
Megjegyzés.A kalóriaadatokat megközelítőleg mutatjuk be, szinte lehetetlen meghatározni a pontos értéket.
Napi bevitel
Az ajánlott napi bevitel kb. 30–40 g száraz formában. Ez az összeg 3 g béta-glutén (rost), amely elősegíti a vércukorszint normalizálását, az alacsony koleszterinszintet és javítja az emésztést.
A napi étrend és a fogyás előnyei
A közhiedelemmel ellentétben, hogy a zabliszt nagyon egészséges termék, ez nem teljesen igaz. Csak a zabkása, amely teljes kiőrlésű gabonafélékből vagy egész ételből áll, valóban hasznos. A gyorstermékek általában kisebb mennyiségű tápanyagot tartalmaznak az emberi test számára.
Ennek ellenére a zablisztnek sok előnye van, ezért be kell vonni az étrendbe.
Íme néhány főbb előnye a zablisztnek:
- nagy mennyiségű rostot tartalmaz (aminek következtében a termék viszkózus, jól befedi a gyomor falait, megakadályozva a fekélyek kialakulását);
- segít csökkenteni a koleszterint 15-25% -kal;
- erősíti az idegrendszert és javítja az alvást, ha vacsorára kávét eszik (ennek oka a B6-vitamin, amely a szervezetben a szerotonin mennyiségéért felelős):
- a zabliszt sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszú ideig bomlanak, és hosszú ideig energiát adnak;
- ez a kása a II. típusú cukorbetegségben szenvedők számára is ajánlott (a zabliszt fogyasztása miatt a vércukorszint nem emelkedik hirtelen, de fokozatosan);
- a termék segít csökkenteni a vérnyomást;
- jelentős kalóriatartalom miatt a zabliszt hosszabb ideig tartó telítettséget érez, főleg tejjel főzve;
- megakadályozza az onkológia megjelenését, javítja a bőr állapotát, megakadályozza a ráncok kialakulását.
Kása főzhető gyümölcsök, bogyók és szárított gyümölcsök (alma, eper, banán, mazsola, áfonya, eper) hozzáadásával, fahéjjal, vízben vagy tejben, és még nem túl zsíros tejszínhöz. De az édesség érdekében a cukor helyett jobb lenne egy kanál mézet hozzáadni.
Érdemes megjegyezni, hogy azok számára, akik úgy döntenek, hogy ennek a kásanak a súlyát állítják be, nem minden fajta zabliszt alkalmas. A fogyás érdekében a durva szemcséket részesítik előnyben, legjobban vízben főzve, cukor, olaj és lehetőleg só hozzáadása nélkül. A só segít a folyadék visszatartásában a testben, és amikor lefogy, ez nem kívánatos.
De nem minden annyira szomorú, ha egy étrenddel a sült tököt, apróra vágott diót (cédrus, pisztácia), szezámmagot, savanyú fajtájú almát adhatjuk a zabkásahoz. Súlycsökkentés céljából jobb elutasítani a párolt azonnali zabkását.
Mint minden termék, a zablisztnek negatív tulajdonságai vannak:
- ellenjavallt azok számára, akik glutén intoleranciában vannak;
- a kása kicsapja a kalciumot a testből, ezért ne használja a terméket elgondolkodva és korlátlan mennyiségben;
- puffadást, hasmenést okozhat;
- egyesek egyáltalán nem esznek zabliszt, ami állandó éhségérzetet okozhat, és ezért kényelmetlenül érzi magát.
Összegzésképpen meg kell jegyezni, hogy a zabliszt vitaminokban és tápanyagokban gazdag, hasznos termék. Mégis, mielőtt zabtartalmú diétára megy, vagy aktívan bevonja ezt a terméket az étrendbe, a legjobb, ha vizsgálatot végez a lehetséges kellemetlen következmények elkerülése érdekében.
