Az Apple diéta kiváló, garantált eredményeket biztosít, de csak az összes szabály szigorú betartása mellett. Tudjon meg többet erről.
Anyagtartalom:
Az alma diéta lényege és jellemzői
Az alma az első olyan termék, amelyet az orvos ír fel a vérszegénységben szenvedő betegek számára. Ezek a gyümölcsök rekord mennyiségű pektint tartalmaznak, amely elősegíti a zsírok lebontását. Az almás étrend szénhidrát diéta, de a pektinnek köszönhetően ezek az enzimek nagyon lassan szívódnak fel a testben. Az almaprogram gyors fogyásának elve pontosan a zsírok elutasítása és a szénhidrátok lassú felszívódása. Ezen felül az étrend menü nagyon kevés fehérjét tartalmaz, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.
A technika fő elve az, hogy az almákat lehetőleg nyersen vagy sütve fogyasztják. De egy ilyen étrend káros lehet az egészségre, ha problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. Ebben az esetben érdemes lehet almát kefirral enni.
Megengedett almaszósz főzése, ami nagyban megkönnyíti a bél és a gyomor munkáját. Nem számít, hogy melyik gyümölcsfajtát választották, ízlés kérdése.
Óvatosan kezdje el az étrendet, fokozatosan lépve a meglehetősen szigorú menübe. A program alatt felkészületlen test könnyen meghibásodhat.
A módszer egyik fő elve az, hogy naponta legalább 1–1,5 kg friss almát eszik. A szigorúan étkezési lehetőség időtartama nem haladhatja meg a 4 napot. Ebben az esetben jobb, ha lefogy az orvos felügyelete alatt.
Előnyei és hátrányai a technika
Az almás étrend fő előnye a vitaminokban gazdag étrend és összehasonlító ártalmatlansága.Bár a nyers alma súlyosbíthatja a gyomorhurutot, ezt a programot továbbra is biztonságosnak tekintik.
További jelentős plusz a fő étrendi termékek óriási választéka a piacokon és az üzletekben alacsony áron.
Az almás étrend a fogyáshoz ideális azok számára, akiknek rövid idő alatt el kell fogyniuk néhány kilót. Ezen túlmenően a fogyás a gyümölcsökkel telíti a test hasznos anyagokkal, segít megtisztítani a toxinok belekét és eltávolítani a toxinokat. Két-három napon belül sok nő észrevette a bőr tónusának és világosságának jelentős javulását az egész testben.
De van egy kátrány a kenőcsben. Tehát az alma serkenti az étvágyat, ami azt jelenti, hogy egy étrendben az éhezés gyakran gyötrelmet okoz. A három nap csak almán történő fenntartása messze nem mindenki ereje. De a technika kedvezőtlen lehetőségei lehetővé teszik az étrend olyan további ételeinek bevezetését, amelyek tompítják az étvágyat és telítettség érzetét mutatják, annak alacsony kalóriatartalma ellenére.
Gyengéd monó étrend 3 napig
A 3 napos alma diéta segít elveszíteni néhány kilót, és nem túl szigorú. A háromnapos program eredménye mínusz 3-5 kg. A lényeg az, hogy szigorúan kövessük a módszertan szabályait.
Célszerű enni naponta ötször. Az étkezés közötti szünetnek kb. Három órának kell lennie.
Első nap
A nap egy nagy almával kezdődik. A reggelire 30 g túrót is enni lehet. Egy szelet barna kenyér megengedett a tea nélkül, cukor nélkül.
Ebédre ismét egy nagy alma és egy étkezési vekni.
Ebédnél főzött halat (200 g), reszelt almát és zellert salátával kóstolhatja meg. Ebben az ételben a táplálkozási szakemberek megengedhetik, hogy narancsot és joghurtot tegyenek adalékok nélkül.
Harapnivalóként enni lehet 120 g túrót és egy almát. A napot barna kenyérrel és sajtos szendvicsel kerekítse.
Második nap
A reggelire keverjük össze reszelt almát és 30 g Hercules pelyheket, adjunk hozzá egy kevés mazsolát és öntsünk joghurtot. Az edénynek 10 percig állnia kell, hogy a pehely megduzzadjon.
Reggelire csak egy hámozott alma megengedett.
A második nap ebédje már táplálóbb - megengedett két almával töltött palacsinta enni. Délutáni snack - egy csésze természetes joghurt Alma szeletekkel.
Befejezze a napot 100 g főtt rizzsel apróra vágott gyümölcsökkel.
Harmadik nap
A harmadik napot koktéllal indíthatja, amelyre 100 ml tejet felvert egy reszelt almával. Zöld tea mézzel is megengedett.
Ebédre enni 100 g túrót és apróra vágott almát szabad enni. Ebédre - sovány főtt marhahús (100 g) és egy alma.
A délutáni snacknek csak a fő összetevőből kell állnia. A vacsora kirakodás, enni lehet még egy nagy almát.
A súlycsökkentő program során ne felejtse el inni annyi tiszta vizet, amely elősegíti a fogyás folyamatát.
7 napos alma diéta
Az almánál egy héten át tartó súlycsökkentési módszer sokkal szigorúbb, mint három napig tartó enyhe lehetőség. Nagyon nehéz túlélni a 7 napot szinte kizárólag gyümölcsön, de az eredmény megéri.
Napi menü:
- Főtt tojás megengedett a reggelihez, valamint 1 kg nyers alma a nap folyamán, egy csésze kefir vacsorára.
- Megengedett egy szendvics korpás kenyér és vaj reggelire, 1,5 kg alma a nap folyamán, egy csésze tej vacsorára.
- A harmadik napon a következő termékek megengedettek: 200 g joghurt és 2 kg alma.
- A negyedik nap menüjének 1,5 kg almát és 1 banánt kell tartalmaznia.
- Az ötödik napon enni 100 g zabliszt tejben és 1 kg almában megengedett.
- A hatodik nap étrendjének tartalmaznia kell nyers zöldségsalátát citromlé és 1 kg alma alatt.
- A hetedik nap vége. A menü 1,5 kg friss és 2 sült almából áll.
Ha egy hetes ilyen szűk étrend nagyon stresszes lesz, akkor érdemes megkísérelni nyugtató főzet készítését a gyógynövényeken. Például a mézes kamillatea, amely nyugtató hatású, kiváló eszköz a fogyáshoz. Az almamenüt, amely legalább két vagy három terméket tartalmaz, könnyebben hordozható.
Egyszerű menüpontok
A program 7 napjára számos menüpont létezik. Például a kefir és a nyers alma diéta.
Ha a szigorú étrendnek egyszerűen nincs elegendő akarata, akkor megengedett a kefir behozatala az étrendbe, ajánlott italt inni legalább egy liter naponta. Egy ital fogyasztása garantálja a sima fogyást éhezés nélkül. Az egyetlen feltétel az, hogy a terméknek 1% zsírt kell vásárolnia.
A napi menünek csak almából és kefirból kell állnia. Ajánlott minden étkezés után két vagy három almát enni, és kb. 300 ml erjesztett tejterméket fogyasztani. Ne felejts el inni gyümölcsöt.
A program alatt nem korlátozhatja a test folyadékát. Két-három csésze zöld tea és ásványvíz ajánlott a program során. A kötelező ivás elősegíti a méreganyagok és méreganyagok eltávolítását, valamint a sima fogyást. De a folyadékot sem szabad visszaélni. Ne igyon meg többet mint 2,5 liter naponta.
Az alma diéta más változatai is vannak: túró és alma, sárgarépa és alma, az almalé.
Annak érdekében, hogy az étrend ne terheljen, meg kell tanulnia, hogyan kell főzni sült almát fahéjjal a sütőben és a burgonyapürével. Ez a két étel még a program szigorú változatánál is megengedett, és diverzifikálja a napi étrendet.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Az étrendből való kilépésnek, különösen a szigorúnak, simának kell lennie. A közönséges ételeket nem hozhatja azonnal be az étrendbe - fokozatosan haladnak rájuk. Attól függ, hogy meddig tartják meg az erőfeszítések eredményét.
Fontos, hogy hallgassa meg testét, kezdve elfogyasztani a húst és a zsírt. Fokozatosan minden nap egyre kevesebb almát hagynak a menüben, és először gabonaféléket és tejtermékeket vezetnek be, majd halat és húst. Az étrendnek fokozatosan ki kell terjednie az összetett szénhidrátok és fehérjék révén.
A program befejezése után a táplálkozási szakembereknek tanácsos enni gyakran, de kis adagokban. Ha lehetséges, el kell kezdenie fizikai tevékenységet. Még a felvonóból történő elutasítás és a lépcsőn történő gyaloglépés is segít fenntartani az étrend eredményét.
Kirakodás vízen és almán
Az étrend után fontos, hogy minden nap böjtöt töltsön. Ez segít ellenőrizni a súlyt, és megtisztítja a testet az ebben az időben felhalmozódott "szemetekből".
Az egyik leghasznosabb és legelőkelőbb böjtnap a kefir és az alma fogyasztására. Megengedett, hogy naponta kb. 1 kg nyers gyümölcsöt fogyasszon, és igyon egy liter zsírtartalmú italt.
Kezdje a kirakodás napját egy csésze kefirral vagy zöld teával. Ebédre enni kell néhány almát, amelyeket folyadékkal le kell mosni. Ebédre elkészíthetünk turmixot erjesztett tejtermékből és az almából, és keverjük össze ezeket a turmixgépben. A vacsora sütött fő összetevőből és egy csésze kefirből állhat.
A böjt napjain ne étkezzen más ételeket. Még a mézet is teljesen el kell hagynia, mivel olyan gyakran lehet különféle módszereket használni a fogyáshoz.
Ellenjavallatok
Az Apple diéta a fogyás mono-programjaira utal, ami azt jelenti, hogy, mint bármely más szigorú módszer, ellenjavallatokkal rendelkezik.
Ne tartson be diétát ilyen körülmények között:
- Gastritis vagy fekély, mivel az almalé meglehetősen agresszív termék, és súlyosbíthatja ezeket a betegségeket.
- Problémák a belekkel, mivel a nyers rost csak súlyosbíthatja őket.
- Gyümölcs allergia.
- Terhesség és szoptatás.
A táplálkozási tanácsadók által ajánlott ideig nem tarthat diétát. Az ilyen szűk program folyamatos betartása súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A legjobb esetben ez a test kimerülését okozza.
A fogyás almás étrenddel ülve meglehetősen egyszerű. A lényeg az, hogy kitűzzen egy célt, hogy karcsúbbá válj és a korlátozások betartására hangolódj.
