A négyhetes tojásdiéta (más szóval a Maggi-diéta) súlycsökkentő program azok számára, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilogrammoktól éheztetés és állandó kalóriaszámolás nélkül. 28 napon belül be kell tartania bizonyos szabályokat, és csak engedélyezett ételeket szabad enni.

A tojás étrend alapelvei

A tojásdiéta nemcsak a tojás, hanem más fehérjetermékek használatán is alapul. A maximális fehérjemennyiséget e rendszer első két hetében fogyasztják be. Ebben az időszakban következik be a zsírkészletek gyors elégetése. A 3 és 4 hetes étrend lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását.

A gyors szénhidrátok teljes kizárása az étrendből és a fehérjetartalmú ételek bevezetése a szénhidrát-éhezés hatását idézheti elő a testben. Ennek eredményeként a zsírok lebontásra kerülnek, és a felesleges tömeg elhagyja a testet. Ezenkívül a tojás biotinnal (H-vitamin) juttatja a testet, amely hozzájárul ezekhez a folyamatokhoz.

Így a Maggi tojás étrendje nem a kalória-fogyasztás csökkenésén alapszik, hanem a kémiai reakciókon, amelyek a szövetekben és a szervekben a táplálkozás megváltozása miatt lépnek fel.

Táplálkozási szabályok

Annak érdekében, hogy az étrend eredménye megegyezzen a vártakkal, szigorúan be kell tartani az étrend összeállításának szabályait.

  1. Szigorúan kell étkeznie naponta háromszor. A snack nem tartozik ide.
  2. Az ételeket nem lehet felcserélni.
  3. A vacsorának legfeljebb 18 vagy 4 óra lehet lefekvés előtt.
  4. A salátákat és a tojásokat nem kell sózni.
  5. Ha a menü citrusféléket tartalmaz, akkor az ételt velük kell kezdenie.
  6. A nap folyamán fontos legalább 2 liter tisztított csendes víz inni: ez segít a méreganyagok gyorsabb eltávolításában a szövetekből.
  7. Édesítetlen tea és kávébab megengedett.
  8. Ha éhezik ételek között, akkor enni lehet sárgarépa vagy uborka szelet.
  9. Az étrendi táplálkozást a testmozgással kell kombinálni.
  10. Ha az étrend valamilyen okból megszakad, akkor újra el kell kezdenie.

Ajánlott és tiltott termékek

Maggie szigorú étrendje előírja az étrend pontos betartását. A napi menü létrehozásának megkönnyítése érdekében használhatja az engedélyezett és tiltott termékek listáját.

Megengedett a következők használata:

  • csirke- és fürjtojás;
  • zöldségfélék, a burgonya kivételével;
  • hüvelyesek;
  • gomba: sampinyonval, rókagombával, laskagomba;
  • alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;
  • bármilyen zöld, beleértve a saláta salátát;
  • sovány húsok: borjúhús, lóhús, nyúl, pulyka és bőr nélküli csirke;
  • alacsony zsírtartalmú halfajták: sávos tőkehal, tőkehal, lepényhal, sügér;
  • tenger gyümölcsei;
  • teljes kiőrlésű kenyér, korpa, zsemle, kenyérpirító;
  • nem zsíros tejtermékek;
  • tea, természetes kávé vagy cikória, gyógynövény-főzetek;
  • gyömbér, citromlé, balzsamos ecet kötszerekként.

Tilos a tojástartalmú étrendbe belefoglalni:

  • zsíros húsleves;
  • majonéz szószok, ketchup;
  • tészta;
  • burgonya;
  • gabonafélék;
  • cukor, méz, egyéb édesítőszerek;
  • édességek, édességek;
  • alkohol;
  • sok kalóriatartalmú gyümölcs: datolya, banán, szőlő, avokádó, füge, mangó;
  • hús és hal zsírral;
  • gyümölcslevek, cukros italok gázzal;
  • magas zsírtartalmú tejtermékek.

Részletes menü 4 hétig

A napi reggelit 1 és 2 héten keresztül megismételjük. Fél grapefruitból vagy narancsból és 1 kemény főtt tojásból áll. A napi és esti étkezés a következő (ha az étkezést hétfőn kezdik meg).

1. hét

Kedd:

  • ebéd: 1 gyümölcs a megengedett mennyiségből;
  • vacsora: 200 g főtt nyúl.

Csütörtök:

  • 200 g főtt csirkemell;
  • 2 keményen főtt tojás, 150 g zöldségszeletek, 1 pirítós, 1 narancs.

Csütörtök:

  • bármilyen mennyiségű sajt, 1 vekni, 2 paradicsom;
  • 150 g sült marhahús.

Kedd:

  • egy faj gyümölcse korlátozás nélkül;
  • 150 g párolt hús, 100 g nyers zöldség.

péntek:

  • pár főtt tojás, 200 g zöldség dupla kazánból;
  • 200 g főtt pollock, 600 g pép grapefruit.

Szombat:

  • gyümölcs;
  • 0,2 kg főtt borjúhús.

Vasárnap:

  • 0,2 kg rókagombával sült csirkefilé, 2 paradicsom, 100 g grillezett zöldség, 1 narancs;
  • 200 g párolt zöldség.

2. hét:

Kedd:

  • ebéd: 150 g zöldségsaláta, 150 g főtt hús, ha szükséges;
  • vacsora: 150 g zöldségszeletelés, 2 nagy tojás, 1 citrusfélék.

Csütörtök:

  • 200 g hús sütve a sütőben, 2 uborka;
  • 2 kemény főtt tojás, 1 narancs.

Csütörtök:

  • 150 g főtt csirke, pár uborka;
  • mint kedd.

Kedd:

  • 2 kemény főtt tojás, 150 g sajt, 100 g grillezett zöldség;
  • egy pár tojás.

péntek:

  • 200 g gőzhal;
  • 2 tojás.

Szombat:

  • 150 g gőzölt borjúhús, pár paradicsom, 1 citrusfélék;
  • legfeljebb 0,5 kg friss gyümölcs (szezonális).

Vasárnap:

  • 200 g főtt csirke, 2 paradicsom, 100 g zöldség dupla kazánból, 1 grapefruit;
  • 200 g főtt csirke, 2 uborka, 200 g narancspép.

3. hét

A harmadik héti étkezés magában foglalja a listából származó termékeknek a nap bármely szakában történő felhasználását anélkül, hogy meghatározott ételekre osztanák:

  • Hétfő: megengedett gyümölcsök;
  • Kedd: friss és főtt gyökérnövények;
  • Szerda: szelet főtt és nyers zöldségből;
  • Csütörtök: gőzhalak, pekingi káposzta, főtt gyökérnövények;
  • Péntek: zöldséggel vagy gombával főzött csirkemell;
  • Szombat és vasárnap: egy fajta gyümölcs.

4. hét

A termékeket egész nap elosztják szétválasztás nélkül reggelire, ebédre és vacsorára:

  • 1 nap: 100 g főtt marhahús, 3 paradicsom, 4 uborka, 50 g tonhal a saját léében, 1 pirítós, 1 citrusfélék;
  • 2 nap: 150 g sütőben főzött hús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós, 1 körte;
  • 3 nap: 50 g sajt, 100 g párolt zöldség, 2 friss uborka és paradicsom, 1 vekni kenyér, narancs;
  • 4 nap: 500 g főtt csirke, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 kenyér, grapefruit;
  • 5 nap: 5 lágy főtt fürjtojás, 3 paradicsom, uborka, grapefruit;
  • 6 nap: 0,4 kg főtt csirke, 0,3 kg túró, krutonnal, pár paradicsommal, uborkával, 250 g narancssárga péptel;
  • 7. nap: 50 g túró, 100 g főtt hal, 200 g roston sült zöldség, 2 uborka és paradicsom, egy vekni kenyér, egy alma.

Főzési receptek

Az étrend 3. hetétől kezdve megengedett, hogy többkomponensű ételeket vegyen be az étrendbe. Az alábbiak állíthatók elő az engedélyezett összetevőkből.

Diéta omlett

Hozzávalók:

  • 4 nyers tojás;
  • 8 sampinyonval;
  • 8 cseresznye paradicsom;
  • fele hagyma;
  • 50 g főtt csirke;
  • 20 ml olívaolaj;
  • 20 g holland sajt;
  • 3 szál petrezselyem.

A főzés szakaszai.

  1. A finoman apróra vágott hagymát forró olajban sütjük, amíg aranyban nem lesz.
  2. Adjunk hozzá csirke darabokat, és süssük még 2 percig.
  3. A gombát és a cseresznye felét 4 részre darabolják.
  4. A serpenyő tartalmát apróra vágott petrezselyemmel meghintjük.
  5. Külön-külön rázza meg a tojást, és öntse a teljes tömegbe.
  6. Omlett reszelt sajttal meghintve és a fedél alatt 3 percig főzve.

Illatos csirke

Szükséges alkatrészek:

  • 1 csirkemell;
  • 2 fokhagyma szegfűszeg;
  • fél citrom.

Lépésről lépésre recept.

  1. Mell a bőrtől mentes.
  2. A húsban darabolt darabokat készítenek, és vékony fokhagymalemezt helyeznek oda.
  3. A csirkét 40 ° C-on 200 ° C-ra melegített kemencébe helyezzük.
  4. A sült húst citromból kinyújtott juicerel öntsük, és helyezzük a sütőbe néhány percre.

Zöldségpörkölt

Szüksége lesz:

  • 1 cukkini;
  • 1 sárgarépa;
  • 2 paradicsom;
  • 1 fehérrépa hagyma;
  • 1 fokhagyma szegfűszeg;
  • 200 ml ivóvíz.

Főzési technológia.

  1. A zöldségeket hámozzuk és kockára vágjuk.
  2. A szegfűszegre fokhagymadarálóban darálják.
  3. Vízet öntünk a serpenyőbe, hozzáadunk cukkinit, sárgarépát, hagymát és fokhagymát.
  4. 15 percig tartó párolás után tegye a paradicsomot, és főzzük a fedél alatt további negyed órán át.

Gyakorlat diéta

Állandó kilogramm veszteséget érhet el, amely az étrend befejezése után nem tér vissza, ha sportot vesz fel a súlycsökkentő programba. Fontos a testmozgás nem üres gyomoron, hanem étkezés közben. A testgyakorlást hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

Fizikai tevékenységként bármilyen irányt választhat. Az erő és a kardio gyakorlatok kombinációja ideálisnak tekinthető. Ha egyáltalán nincs idő az edzőterem látogatására, minden reggel könnyű bemelegítést kell végeznie, gyakrabban sétálnia, és az aktív pihenés típusát kell előnyben részesítenie.

Kilépés a Maggi étrendből 4 hétig

A kapott hatás megszilárdítása és a fogyás folytatása érdekében még az étrend befejezése után is hozzá kell járulni a korlátozott étrendből.

Az alábbi szabályok segítenek az óvatos átállásban a normál étrendre a test stressz nélkül.

  1. A táplálkozási program lefolytatását követő első 7 napon belül 2 keményen főtt tojást és 1 citrusfélét kell enni.
  2. Inkább frakcionálisan (5-6 étkezés) enni ugyanabban az órában.
  3. A sütőben főtt ételeket, dupla kazánt és serpenyőt kell enni zsír hozzáadása nélkül.
  4. Édességként inkább a mályvacukrot, az édességet, a lekvárt ajánljuk. Napi 2 szelet sötét csokoládé fogyasztható.
  5. A salátákat citromlével és olívaolajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel kell fűszerezni.
  6. Fontos, hogy továbbra is tartsuk be az ivási rendet.
  7. Csökkentni kell a cukor, a káros ízesítők és a só mennyiségét az ételekben.
  8. Az edzést folytatni kell.

Hány kilogramm túlsúly veszíthetek?

A négyhetes Maggi-diétát nagy akaratú emberek számára tervezték. Azonban a szabályok betartása és az étrend szigorú betartása eredményeként radikálisan megváltoztathatja az alakját.

Az ebben az étrendben elvesztett kilogrammek mennyisége közvetlenül a kezdeti tömegtől függ. Ha a testtömeg kezdetben elérte a 100 kg-ot, akkor megszabadulhat 20-25 felesleges kg-tól. A szabályok betartása mellett a legkisebb súlyvesztés 10 kg.

Ki ellenjavallt egy ilyen étrendben?

Még a látható betegségek hiányában is szükséges a diéta megkezdése előtt konzultálni terapeutával.

A tojásnarancs étrend szigorúan ellenjavallt:

  • allergia a vágott ételekkel szemben:
  • emésztőszervek, vesék, szív és erek problémái;
  • a gyomor magas savassága;
  • gyermeket hordoz;
  • szoptatást.

A tojásdiéta szigorú betartása és a test javításának nagy vágya óriási eredményeket fog elérni!