A legtöbb japán nő elegáns alakjait csak irigyelni lehet. És az ázsiai hölgyek elképesztő formában tarthatják magukat egy speciális táplálkozási rendszerrel. Bárki ragaszkodhat hozzá, ezért a japán étrend ma népszerűvé vált Oroszországban.
Anyagtartalom:
A japán étrend alapelvei
A megvitatott táplálkozási rendszer fő elve a kizárólag egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek használata. A menüben nem szabad hamburgereket, füstölt húsokat, rengeteg édességet és sütőipari terméket tartalmazni. Az étrend fő célja az, hogy felgyorsítsa és optimalizálja az anyagcserét a testben, ha fogyni akar.
Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend kizárólag krónikus betegségek nélkül szenvedő emberek számára készült. De férfiak és nők is ragaszkodhatnak hozzá.
A kiváló eredmény elérése érdekében minden fogyásnak a következő szabályokat kell követnie:
- főzéskor kizárólag engedélyezett termékeket használjon - engedmények nélkül;
- szigorúan kövesse az étrendet, napok megváltoztatása nélkül;
- a japán módszerrel történő teljes fogyás ideje alatt kategorikusan utasítsa el az egyszerű szénhidrátokat;
- szigorúan ellenőrizze a víz használatát - napi soknak kell lennie;
- Ne felejtsen el inni kávét, de cukor nélkül;
- csak halat enni főzve;
- csak nyers / főzött / párolt / sült formában enni zöldségeket;
- próbáljon húsból választani a marhahúst, a bőr nélküli baromfi szintén megengedett.
Fogyni lehet enni, különféle gabonafélékre, hüvelyesekre. Az étrend alapja a rizskészítés.
Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a japán étrend eredeti változata szusi / tekercs / miso leves és más hasonló ételek használatát foglalja magában. Valójában a kérdéses étrend egyáltalán nem ázsiai ételeken alapszik.
Ajánlott és tiltott termékek
Japán étrend esetén ajánlott sok gyümölcsöt fogyasztani, és ami a legjobb, nyers formában. De sütheti őket is. Például egy fahéjas alma és a kemencében főtt narancs kiváló desszert lehetőség lesz. De a datolyaszilva, a szőlő, a citrom és a banán használatát el kell hagyni.
A liszt fogyasztása szigorúan tilos. Ha egy nő "megszakad" a folyamatban, és egy darab zsemleig kezeli magát, az étrendnek újból meg kell kezdenie. Az engedélyezett termékek listája csak a korpa- / rozskeverőket tartalmazza.
Bármilyen zöldséget, akár káposztát bármilyen formában, és burgonyát is ehet. Utóbbi összegét azonban korlátozni kell. Például süthet magának egy átlagos burgonyát vacsorára, és héja nélkül enni egy friss uborkával.
Fekete kávé megengedett és még kötelező is, felhasználhat finomítatlan finomítatlan olajat, levélteát adalékanyagok nélkül, paradicsomléből, marhahúsból, csirkéből, halfiléből (lehetőleg friss és nem kiolvasztás utáni), tojást (beleértve a fürkét is), joghurtot és kefirot , gabonafélék, hüvelyesek.
A japán étrendben nagyon fontos a jó minőségű zöld tea. Nagylevelűnek kell lennie, ízek és más egészségtelen adalékok nélkül. Egy ilyen ital nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz.
Részletes menü 7 és 14 napra
Fontos emlékezni, hogy a japán élelmiszerrendszer nem kiegyensúlyozott. Ezért nem ragaszkodhat hozzá hosszú ideig. A maximális időtartam 14 nap, de a legnépszerűbb lehetőség a japán étrend 7 napig. Ez alatt az idő alatt több extra kilótól is megszabadulhat, és nem kell túl sokáig kínoznia magát kulináris korlátozásokkal.
A diéta menü kicsinek bizonyult, de az eredmény megéri. A folyamat során fellépő súlyos éhidaktusok megbirkózása elősegíti a víz cukor- és gázmentességét. Mindössze néhány kortyot kell bevennie minden alkalommal, amikor éhes.
A japán étrend menüje megegyezik 14 napig és 7 napig. Csak az, hogy az első verzióban a legelején kell tartani, a másodikban pedig a közepén kell megállni.
A javasolt étrend minden nap nem változtatható meg kedvedre, szigorúan be kell tartania:
- Természetes, kiváló minőségű kávé édesítőszerek nélkül reggelire, főtt tojás, 2 db mennyiségben. + egy rész főtt karfiol és paradicsomlé ebédre, bármilyen hal vacsorára.
- Kávé kekszet, hal, nyers zöldségekkel és konzervbabokkal, főtt marhahús és egy pohár kefir.
- Kávé kekszet, szelet cukkini / cukkini rizzsel, vaj nélkül sült, 2 főtt tojás + fóliában főtt marhahús + pekingi saláta.
- Kávé, 3 db főtt sárgarépa + 30 g főtt gabonafélék és 20–25 g kemény sajt, gyümölcslemez.
- Nyers / főtt sárgarépa, bármilyen hal, gyümölcs (1-2 adag).
- Kávé, főtt marhahús és gyümölcs, nyers sárgarépa saláta vajjal és kefirral.
- Tea édesítőszerek nélkül, főtt marhahús és gyümölcslemez, a vacsora bármelyik lehetősége magasabb (kivéve a harmadik napot).
- Kávé, sárgarépa, zeller és zöldes saláta + csirke filé (félig), 2 előre elkészített tojás és vajjal készült saláta.
- Főtt sárgarépa, egy adag hal főtt rizzsel és egy pohár paradicsomléval, egy gyümölcslemez.
- Kávé, főtt sárgarépa (3 db) + 1/3 grillezett csirkemell és egy kis darab kemény sajt, különféle gyümölcsök.
- Kávé kekszet, sült cukkini / cukkini szelet, főtt hús tojással és zöldséggel.
- Kávé krakkolóval, 2 főtt tojás és egy rész sült káposzta + egy pohár paradicsomlé, hal bármilyen formában.
- Kávé, babral párolt káposzta + egy pohár paradicsomlé, hal zöldségekkel, bármilyen formában.
- Kávé kis adag krémmel, zöldségsaláta szárnyas baromfival, grillezett marhahússal és joghurttal.
Általában lehetetlen megváltoztatni a javasolt energiarendszert. De megengedett például, hogy a hús egy részét baromfival vagy kefirral helyettesítsük joghurttal.
Érdemes összeállítani egy ajánlott menüt asztal formájában, és lefagyni a hűtőszekrényre. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan láthassa a napi étrendjét, és ne térjen el a helyes tervtől.
Eredeti főzési receptek
A sokféle étrendi recept segíti az étlap érdekesebbé tételét, ugyanakkor nem sérti az új élelmezési rendszer szabályait.
Sült cukkini.
A csemege kicsi és ízletes is.
összetevők:
- tök / cukkini - 1 kicsi;
- finomítatlan olaj - kis mennyiségben.
előállítás:
- Alaposan mossa le a zöldségeket.
- Vágjuk körökbe. Ha a cukkini fiatal, akkor hagyhatja a héját rajta.
- Forró olajban süssük meg a kapott darabokat mindkét oldalon.
A zöldségszeleteken rozsos, étvágygerjesztő kéregnek kell megjelennie. Nem kell sóznia az ételt.
Hal zöldségekkel fóliában.
Ez a recept szerint teljes értékű, tápláló vacsorát fog kapni, amely segít rövid időre elfelejteni az étrend szigorúságát.
összetevők:
- bármely hal teste - 1 db .;
- só - 1 csipet;
- sárgarépa, piros paprika és padlizsán - 1 db .;
- olaj és lime / citromlé - egyenként 1 teáskanál.
előállítás:
- Kenje meg a fóliát olajjal. Mivel nagyon kevés zsírt vesz fel, sokkal kényelmesebb eloszlatni egy szilikonkefével.
- Helyezze a vágott haltestet a fóliára. Megszórjuk citrusfélével.
- Helyezze a tetején az összes elkészített zöldség szeleteit. Megszórjuk egy csipet sóval.
- Csukja le a fóliát, és süsse az ételt fél órán keresztül.
Az ételek sütésének optimális hőmérséklete 180 fok.
Főtt csirke.
A baromfihús illatosabbá tételéhez érdemes hozzá főzni a lavrushka-t.
összetevők:
- csirke filé - fele;
- Lavrushka - 1 levél.
előállítás:
- Távolítsa el a bőrt a csirkéből. Öblítse le a madarat vízzel.
- Küldje a csirkét a serpenyőbe. Öntsünk vizet.
- Forrás után engedje le az első levest.
- Öntsünk friss vizet és adjunk hozzá lavrushka-t.
Főzzük a madarat főzésig. Tálaljuk melegen.
Sómentes étrend - étrend fogyáshoz
A japán élelmezési rendszert kezdetben teljesen sómentességnek tartották, ám a fokozatos fogyás enyhén megváltoztatta ezt a szabályt. Manapság kétféle étrend létezik.
Az első azt javasolja, hogy jelentősen csökkentsék a só felhasználását, és csak minimális csipet szemcsés összetevőt adjunk hozzá a hőkezelt edénybe. A friss saláták a legjobb, ha egyáltalán nem sóznak. A második típus azt javasolja, hogy teljesen hagyják fel a kiegészítőt.
Melyiket választja ki magának, az a dönt, hogy mindenki lefogy. Minden a saját egészségétől és ízlési preferenciáitól függ.
Kiút a japán étrendből
A mai nap óta nem csak ülhet le a japán étrendről. Előzetesen fel kell készülnie erre, és tanácsos ezt 10 - 15 napon belül elkezdeni. Azóta lassan csökkenteni kell az adagok mennyiségét, abba kell hagyni az éjszakai étkezést (főleg enni kell), a lehető legtöbb gyümölcsöt, bogyót, zöldséget, zöldet kell hozzáadni az étrendhez. A teát és a kakaót zöld teával kell felváltani, vegyen be kötelező csésze kávét a reggelire. Egy ilyen fokozatos előkészítésnél az étrend elindítása nem lesz stressz a test számára.
Ennél is fontosabb, hogy helyesen befejezzük a japán energiarendszert. Ez a szakasz úgy tekinthető, hogy a fogyás valódi megkönnyebbülés és „gyomor ünnepe”. Ezután az étrend elhagyása után fennáll annak a veszélye, hogy a kedvenc „finomságaiddal” együtt túllép, és azonnal megszerez minden korábban elvesztett kilót. Semmi esetre sem szabad megengedni ilyen eredményt.
Ha a diéta után az első napon nagy részet eszik az étrend által tiltott ételek, akkor a csökkent mennyiségű gyomor nem fog ellenállni ilyen terhelésnek. Azonnal hasi fájdalomra, székletproblémákra, hányásra és természetesen a mérleg számának hirtelen növekedésére számíthat.
Meg kell jegyezni, hogy az első pár kilogramm az étrend befejezése után azonnal visszatér a fogyáshoz.Ez a test normális reakciója, mert amikor a só visszatér az étrendbe, több víz ismét elbomlik benne.
Az étrendből való kimaradás fő alapelve a fokozatosság. Körülbelül 8–12 napon belül vissza kell térnie az előző tápegységrendszerhez, de korábban nem.
Fokozatosan a gabonaféléket vissza lehet hozni reggelire. Először vízzel, majd vízzel felére hígított tejre, végül tiszta tejre / tejszínre. Megkezdheti a méz hozzáadását a teahoz és a kávéhoz.
A tegnapi kenyérből elkezdhetjük pirítósok elfogyasztását, és ebédre különféle húsok főzéséhez körettel lehet főzni. Még egy kis tésztadarabbal is elkényeztetheti magát. Ha ketchupot szeretne hozzáadni hozzájuk, akkor ezt önmagában kell elkészíteni paradicsomból és fűszerekből.
Hány kilogramm túlsúly veszíthet
A szóban forgó étrend végső fogyása sok tényezőtől függ. Például a fogyás kezdeti paraméterei alapján a kívánt eredmény, a férfi / nő életmódja. Tehát, ha valaki sportol, vagy csak aktívan él, akkor a felesleg sokkal gyorsabban eltűnik.
Az étrend teljes időtartama átlagosan 4 és 12 kg közötti.
Csak a leghosszabb verzióval lehet maximális eredményt elérni. Általában 10 font fölött kiderül, hogy „ledobja” a fogyást, amely kezdetben nagyon sok volt. Például, több mint 90 kg.
Kinek az ilyen étrend ellenjavallt
Azonnal el kell mondani, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer ellenjavallatainak listája nagyon szélesnek bizonyult.
- Mindenekelőtt a szoptatás és a csecsemő terhességének ideje esik bele. Ebben az időben egy nőnek nagy mennyiségű tápanyagot kell beszereznie az ételből, ami elegendő kettő egyszerre. Az ilyen szigorú diéta károsíthatja mind az anyát, mind a gyermekét.
- Tilos betartani a megvitatott táplálkozási rendszert azoknál a betegeknél is, akik gyomorhurutban jelentkeznek, bármilyen megnyilvánulás formájában, súlyos vesebetegségben (bármilyen), a szívben, az erekben és a különféle anyagcsere-betegségekben.
- Vetélés után, menopauza vagy más endokrin átrendeződés után nem szabad diétát folytatni. Mivel ez nagyon szigorú, a kezdetben tanácsos konzultálni egy tapasztalt, hozzáértő orvossal, aki ismeri az összes egészségügyi problémát.
A japán étrend egyszerre bonyolult és erős. A teljes élettartama fenntartásához csak közepes étvágyú és képzett akaratú emberek képesek. Ha az étrend során meghibásodás történt, és a karcsúsító személy kényezteti kedvenc krémes süteményével, az egész folyamatnak újból meg kell kezdenie, már az első naptól kezdve.
